晚上十点后跑步可以吗 晚上十点后跑步可以吗男生

好酷屋教程网小编为您收集和整理了晚上十点后跑步可以吗 晚上十点后跑步可以吗男生的相关教程：上班族白天工作紧张忙碌，没有时间锻炼身体，很多健身爱好者就会选择晚上下班后去跑步锻炼，那么晚上十点后跑步可以吗?晚上十点后跑步可以吗十点钟以后还是可以夜跑的，但最好能够在11点之前就结束，不要超过11

上班族白天工作紧张忙碌，没有时间锻炼身体，很多健身爱好者就会选择晚上下班后去跑步锻炼，那么晚上十点后跑步可以吗?

晚上十点后跑步可以吗

十点钟以后还是可以夜跑的，但最好能够在11点之前就结束，不要超过11点钟，夜跑最佳的时间应该是九点左右，大概是吃饭以后的一个小时进行跑步，最佳的活动时间应该是下午的6点到八点，可以根据自己的时间以及饮食习惯来做出一定的调节以及安排。

一般夜跑跑多久合适

夜跑每一次可以持续半个小时到一个小时，如果跑的时间太短，就没有办法起到好的消耗脂肪作用，如果跑得太长就容易让身体出现疲劳感觉，对睡眠质量造成影响。

刚开始夜跑跑多久合适

刚刚开始锻炼身体的人，每一次跑步的时间应该控制在半个小时以内，等到身体适应以后再慢慢的增加时间，否则就会对睡眠质量造成影响。

夜跑一般在哪里跑

夜跑的地点选择也很重要，可以选择室内的体育馆，也可以选择户外草地公园或者学校操场的塑胶跑道，一定要选择比较安全的地方，毕竟夜跑发生意外的情况也比较多，所以最好能够有几个人结伴一起进行夜跑。

夜跑应该注意哪些问题

热身

想要夜跑的人就应该在跑步之前充分热身，大概需要热身15分钟左右，彻底的拉伸身体，大概每15秒钟就应该拉伸一下肌肉群，等到锻炼结束以后就可以做一些整理运动，做好保暖措施。

忌戴耳机跑步

夜跑最好不要戴耳机，如果一边听音乐一边跑步，就会不专心，大脑也没有办法好好的放松，特别是嵌入式的耳机会让意外风险更加高，所以最好不要戴耳机跑步。

补充碱性运动饮料

夜跑结束以后还应该补充一些碱性运动饮料，像苏打水等等，这样才能避免脱水的情况出现，也可以让格纹肌溶解的可能性下降。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的晚上十点后跑步可以吗,一般夜跑跑多久合适,运动养生相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63f2dc5c65c2f497ca08124f.html

相关推荐