健康常识 不良姿态和我们健康息息相关

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健康常识 不良姿态和我们健康息息相关的相关教程：大家知道吗，从我们平时的一个姿态可以看出我们的健康问题，有的人屁股非常的扁平，这可是是因为他们的背部肌肉弱的原因，屁股下垂的厉害，是因为他们的双脚无力。那么接下来小编就给大家详细的讲解下不良姿态和我们

大家知道吗，从我们平时的一个姿态可以看出我们的健康问题，有的人屁股非常的扁平，这可是是因为他们的背部肌肉弱的原因，屁股下垂的厉害，是因为他们的双脚无力。那么接下来小编就给大家详细的讲解下不良

姿态

和我们健康到底有什么关系。

不良姿态和我们健康息息相关

我们每个人的体型、姿态不仅关系到我们的形象，同时还能够放映出我们的健康问题。据最新研究显示，不良的姿态和我们的健康其实是息息相关的。

屁股扁平：背部肌肉弱

屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。建议：多做仰卧起坐等训练。

身体懒散：腿筋紧绷

习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。纽约市健身专家艾丽卡·布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。布鲁姆建议，可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

小腹凸出：背阔肌紧张

如果我们的背阔肌紧绷的话，身体就会出现蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，下腹凸出的姿态。这时候建议大家：简单的做拉伸背阔肌运动，这个工作能够使得我们的身材变得更加的苗条。

屁股下垂：双脚无力

如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

啤酒肚：核心肌肉弱

纽约市健身训练师乔尔·哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

一只脚外撇：臀部紧张

如果自己站立的非常的直的话，但是还是有一只脚在往外撇的话，很可能是因为臀部肌肉比较紧造成的。给大家的建议是，我们可以侧卧抬腿来锻炼大腿肌肉从而改善这个情况。

一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡

每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

驼背：胸部肌肉弱

每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

头部前倾：颈部肌肉紧张

睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

胯部倾斜：臀中肌弱

站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿;如果左侧弱，应换相反方向做。

提臀方法

1、跪姿抬腿

四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢;抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。

2、高抬腿

需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直;左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。

3、撑地侧踢

比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行;向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。

4、两头翘

以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起;上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。

5、俯卧蛙式

腹部和手肘撑地，上身抬起，头放在叠加的双拳之上，双腿分开，脚跟并拢;上身和双腿同时用力向上抬起，重复20-30次。

6、蹲起跳

在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

7、球上抬腿

这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

8、踩球伸展

试试你能否把健身球驾驭在脚下。双臂平放，双腿伸直，绷紧臀部，脚跟放在球上;在保持身体平衡的前提下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，保持5秒钟，缓缓恢复至初始动作，重复弯曲、伸直10-15次。

9、芭蕾式

一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。

10、侧卧屈抬腿

你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。

11、后踮脚下蹲

双腿和臀部都将迎来真正的考验。双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直;弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。

12、侧向分腿

为了获得匀称的背影，可以通过这个侧向发力的动作实现。上身微微前倾，双手在胸前握拳，双脚分开，把弹力带固定在小腿上;下蹲的同时左腿向左拉伸弹力带，随后复原，重复20-30次，再换作右腿向右重复20-30次。

13、盘坐压腿

不仅能锻炼腿部，还兼顾了背部。以坐姿开始，上身前倾，双手撑地，右腿弯曲在前，左腿在后，保持平衡的前提下尽力伸直、弯曲左腿，重复15-20次后换腿继续。

14、分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

15、勇士3式

用臀部肌肉保持大腿的水平，对力量提出了很高的要求。上身与地面平行，双臂向前伸直，左脚撑地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的时间后恢复站立，换右脚撑地继续，各重复5次。

16、罗马尼亚式屈体

对腿筋和股四头肌的锻炼效果尤为明显。双手握哑铃垂在身前，双脚分开站立;头部昂起，上身前倾，臀部向上提带动腿部用力，缓缓恢复初始姿势，12-15个为一组，完成3组。

17、分腿下蹲

双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。双手在胸前抱拳，双腿分开，脚尖向外;弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15次为一组，共做3组。

18、侧弓步屈膝

锻炼的主要部位是大腿的内侧。上身前倾，左手叉腰，右手握哑铃自然下垂，左腿弯曲，右腿伸直，呈侧弓步;右腿迈向前方，左腿接近跪姿，上身抬起，右手举起哑铃至正上方，随后恢复初始动作，重复12-15次，换另一侧，两侧各做3组。

19、深弓步

敢不敢挑战一下你的极限低位？双手把哑铃托在胸前，直立站好;左腿向前大步迈出，降低重心至弓步，哑铃放到左脚正前方，随后收右腿与左腿并拢，恢复站立的初始姿势，换右腿在前继续，各完成12-15次，重复3组。

20、哑铃深蹲

深蹲对背部的塑造很有针对性，手中握上哑铃就更有挑战性了。双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。

21、单腿平衡

选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度，同时帮助保持平衡。上身直立，双手握住哑铃放在两侧，双腿直立，双脚并拢;身前倾至与地面平行，双臂保持竖直，右腿直立撑地，左腿向后伸直至水平，随后复位，双腿交替，各重复12次。

22、平衡抬举

一心需要二用，这是一个全面的高难度动作。上身与地面平行，双壁紧握哑铃自然下垂，右脚撑地，左腿抬起至水平，保持住;提起哑铃至与身体同高后再放下，重复10次后换支撑腿继续，一共交替做3组。

结语：

大家现在是不是觉得收获很大的，可以从我们平时的一些姿态就能看出我们身体状态，实在是非常的厉害啊。很多人，都觉得自己的屁股平还下垂，尤其是女性朋友，这时候大家可以用小编上面给大家的22个

提臀

的方法，效果是非常的好的哦。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的右腿;肌肉;臀部;双腿;上身相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63f6052f5d39fc193b023496.html

相关推荐