入冬该怎样养生?
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春生夏长秋收冬藏,冬季是人体贮存能量的季节,在冬天允许时早上迟些起床,寒冷天气少到室活动,可在室内打下太极拳,八段锦之类健身操。气候寒冷,应有充足的热能抵御严寒。它是进补的最佳季,可多吃些热性食物,如牛肉,羊肉,红枣,桂圆,板栗等。还可增加些厚味食品,如炖肉火锅,油炸食品等,但不可过量,适可而止。多吃绿叶蔬菜,豆芽莱,萝卜,胡萝卜等,以补充维生素不足。调味品多选些辛辣食物,如姜葱蒜,辣椒,胡椒等,在此冬季可适当进补,为来年存好人体能量,注意健脾食物搭配,晚上泡个脚,有助睡眠,,做个好梦哦!
冬天适宜运动吗?
到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋的,不愿意出门运动,这对于那些经常在户外锻炼的人来说,会产生一定的障碍。于是有人便会犹豫:“冬天适宜运动吗?”其实,寒冷的冬天固然会给我们带来阵阵寒意,但这个季节适宜的运动可以增强抵抗力,提高心血管功能,降低感冒的发生率。中医也认为适宜的运动可以通阳气,对末梢循环不好容易四肢发凉的人很有帮助。有句俗话说得好:“冬炼三九,夏练三伏”。说的就是越是在严冬坚持进行运动锻炼,就越是能够增强人的体魄。坚持参加冬季运动锻炼,不仅能够磨练人们的意志,而且能够使机体耐寒抗冻的能力增强,从而提高抵抗各种疾病的能力。但是,冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。
经科学研究和人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验,冬季进行体育锻炼主要有三大好处: 1.可提高御寒能力。据科学研究表明,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人能增强8~10倍。这主要是因为在寒冷的环境中锻炼能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内务器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统体温调节的功能,体内产热与散热平衡,从而使身体与寒冷的气候环境取得平衡,这样人们一旦遇到寒冷就能及时调节,久而久之人体便能够逐渐适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。另外机体不断受到寒冷的刺激后,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力就会随之增强。所以坚持冬练的人,很少患感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎等疾病。
2.可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这对消除大脑因长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。同时耐寒锻炼还可以加快机体的新陈代谢。
3.接受紫外线带来的好处。夏季骄阳似火,过度地暴露在紫外线下对人体会产生一些不利的影响,而冬季在户外锻炼,则可以充分享受阳光。阳光中的紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,有消毒作用。紫外线被人体皮肤吸收后能够将血液中的胆固醇转化成维生素D,能促进身体对钙的吸收,对于中老年人来说,户外锻炼可有效地预防和治疗骨质疏松。
但是冬季运动锻炼如果不当,也容易给自己的身体带来负面影响,所以掌握冬季锻炼的一些安全知识很重要。冬季运动锻炼需要注意以下五个问题: 1.锻炼之前进行适当的准备活动非常必要。尤其在准备进行较强的体育活动时,要用比平时多2~3倍的时间进行准备活动,这样可以提高身体各器官的运作水平,改善肌肉、关节的灵活性,有效防止肌肉拉伤、关节扭伤的发生。
2.注意保暖。室外锻炼时,人体的肌肤很容易暴露在寒风中,使肌肉关节变硬,而暴露部分血管收缩,使血液循环能力降低。因此,进行锻炼的时候,应该穿上保暖、轻柔的运动服装。另外,在锻炼后要及时穿衣保暖,更勿穿湿衣服让冷风吹,以防感冒。
3.对运动量心中有数。冬季锻炼对于人体的体能消耗较大,容易疲劳,锻炼前应先定好合适的运动量。
4.气温骤降时不宜户外活动。尤其对于心脏病、高血压患者以及老年人,在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心,最好尽量避免剧烈的户外运动,可以进行室内锻炼,也同样会取得良好的运动效果。
5.循序渐进,持之以恒。身体素质的提高像做任何事情一样,坚持下去才有收获,切不可“三天打鱼,两天晒网”。
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