更年期停经后又来月经的保健

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大家应该都知道更年期一旦到来的话就表示女性朋友们绝经的，因此女性朋友们就不会再次来月经的，但是却有不少的女性朋友们在更年期的时候本身已经停经，但是过了一段时间以后自己的月经又开始来的，这个时候就会感觉到特别的惊慌失措的，其实这种问题也是比较普遍的，那么就不用过于的担忧，尽量的要保持自己比较乐观，而且愉快的心情的。

一、要保持乐观、愉快的情绪。积极投入到生活和工作中去 ，保持良好的情绪。良好的情绪 ，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性 ，充分发挥身体潜能 ，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、要注意饮食营养。饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用，有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人 ，可以选择富含B族维生素的食物 ，如粗粮 (小米、麦片 )、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸 ，有镇静安眠功效 ;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外 ，要少吃盐 (以普通盐量减半为宜 )，避免吃刺激性食品 ，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖 ，胆固醇增高者 ，应选择含优质蛋白质和低脂肪的食物 ，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择 ，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

三、要加强身体锻炼。一是提倡跳绳 ，人在跳绳时 ，全身都进行活动 ，大脑也须充分不停地运动 ，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用 ，进而增加脑细胞的活力 ，以提高思维和想象能力。二是提倡慢跑 ， 慢跑能产生大量的儿茶酚胺物质 ，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程 ，提高人对刺激的敏感性 ，使人精神愉快 ，自我感觉良好 ，食欲增加。因为精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低 ，所以建议这部分人用慢跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面 ，跑步比药物更为优越。

当然，为了健康，为了提高生命质量，采用必要的健康投资，选择应该是更为安全、有效、科学的保健方法。

而且适当的进行饮食方面的调理对于改善更年期的症状是非常有帮助的，尤其是月经不调的情况是最有效果的，所以尽量的在每天的饮食方面选择一些含有维生素的食物，或者是粗粮的，其实适当的吃一些粗粮对于自己的消化系统是很有帮助的，不会让自己在平常的时候出现一些便秘的情况。

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