“一年补透透，不如补霜降”，霜降过后，该如何养生，助力冬季少生病？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了“一年补透透，不如补霜降”，霜降过后，该如何养生，助力冬季少生病？的相关教程：霜降，是秋季最后一个节气。此时，天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降过后，冬天即将开始，此时，要重视养生。民谚讲，“补冬不如补霜降”；“一年补透透，不如补霜降”。霜降，是人体养生的一个重要节点，此时，要给

霜降，是秋季最后一个节气。

此时，天气逐渐变冷，露水凝结成霜。

霜降过后，冬天即将开始，此时，要重视养生。

民谚讲，“补冬不如补霜降”；“一年补透透，不如补霜降”。

霜降，是人体养生的一个重要节点，此时，要给安度秋冬打好基础。

霜降过后，多食一味，做好二补，护好三处，做好四件事，健康过冬

霜降过后，多食一味即：咸味！

霜降期间，饮食上，要注意“减甘增咸”的原则。

少吃甜味食物，以免脾气过旺，损伤肾气，不利于身体健康。

适当多食一些咸味食品，以补肾气之健壮，为健康过冬打基础。

中医认为，冬季要养肾，咸味入肾，适当吃点咸味食物，有益肾脏健康。

咸味五谷、咸味五畜、咸味五果、咸味五菜以滋补肾气，肾气强则骨骼壮。

值得注意的是，要适当的吃咸，切莫过量食咸，过食咸味，亦会损害肾脏。

霜降过后，做好二补一补肾气

霜降时节，是秋冬交界，也是进补的好时节。

俗话说：秋冬进补，开春打虎，秋冬进补，补肾为佳。

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

很多人，秋冬时节体虚，大多是肾气不足所致，霜降过后，仅要防寒驱寒，还要注重养肾，给你的肾脏，补充元气。

中医认为，“腰为肾之府”！

经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。

用掌来搓腰眼和尾闾，可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。

两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

二补阳气

中医讲：“冬不避藏，春必病温”。

秋冬封藏，只有秋冬往里存，阳气才能实现反哺，生化源源不断的元气供给全身。

霜降过后，天气寒冷，一定要注意守护人体阳气，使冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，使得冬季少生病。神阙穴，是人体七大先天穴位之一。

神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。经常按揉神阙穴，可益气补阳，温阳救逆，使人体珍奇充盈，精神饱满，体力充沛，轻身延年。

霜降过后，护好三处一护双脚

霜降时节，渐入冬寒， 寒从脚下生，此时，保暖首先要从脚开始。

爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。

二护腹部

霜降过后，寒冷家加重，还要注意护好腹部，避免因着凉导致胃肠道疾病。

每至深秋寒冬，脾胃虚寒之人，稍不注意，便会出现腹痛、腹泻等。

腹部保暖尤为重要，切莫让其受寒，损害健康。

三护脖子

霜降过后，天气会变得越累越冷，进入心脑血管疾病高发期。

此时，一定要护好脖子，做好保暖，以免寒风引起脖颈处咽喉的不适，影响肺部和脑部的供血导致支气管和心脑血管疾病。

早晚比较寒冷，出门带一条围脖，是不错的选择。

霜降过后，做好四件事，健康过冬第一件：多饮茶，润燥驱寒

霜降时节，天气干燥、寒凉，燥邪依然严重，养生要注意去燥滋阴。

多喝点热茶水，不仅可补充水分对抗燥邪，还可保护人体阳气，驱寒暖身。

并且，适当喝点热茶，还可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。

花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。中医讲，黑色入肾，黑果花楸，抗氧化极强，可延缓衰老，促进新陈代谢。

黑果枸杞，可补肾益精、生津止渴、抗衰老。洛神花，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成。

桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。

搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。

谷谷丁番麦须茶，泡水喝，可利尿消炎，有助肾脏健康。

用谷谷丁、番麦须、玉竹、玫瑰花，搭配泡水代茶饮，即可。

谷谷丁有“尿床草”之称，可利尿通淋，促进排毒，减轻肾脏负担。

番麦须入肾经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿。

玉竹，养阴生津，除烦闷，止消渴，润心肺。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用。

第二件：常泡脚，暖身驱寒

“寒从足生”，霜降时节，多用热水泡泡脚，可驱寒暖身，通经活络。

并且，热水泡脚，还有助于肾脏健康，给肾补元气，有益健康过冬。

肾经，起于足底，泡脚，可驱寒，舒筋活络，有助于促进肾脏健康。

睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。

泡脚水中，还可以加点生姜水、肉桂花椒水，可驱寒，温肾助阳。

泡脚后，按揉足底涌泉穴，护肾效果更佳。

第三件：适运动，增强体质

霜降开始，自然界的阴气开始疯长。如果，阳气不足，无法滋养五脏，身体也会感觉疲乏无力、怕冷怕风等。

古人云：动则生阳。即使天气寒冷，也要做适量的运动。

如果身体缺少运动锻炼，静多动少，则会阴气过剩，伤害人体的阳气。

霜降后，要增阳气，不能太懒，要进行一定的运动，增强体质。

第四件：好睡眠，助力健康

霜降过后，天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。

睡眠时间过长，降低了心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律，时间久了使心脏收缩乏力，导致身体衰弱、无力。

因此，霜降时节，要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！“气肃而霜降，阴始凝也。”“一年补透透，不如补霜降”，霜降是一个进补的好时节。

霜降过后，真正的寒冬就来了，对于尚未做好准备的人体来说，那是一道“难过的坎”。

因此，霜降时节，一定要重视养生，调理好身体，为健康过冬，打下良好的基础。

霜降进补，多食2种肉第一种：鸭肉

霜降时节，燥气仍在，应吃滋阴润燥的食物。

鸭肉，是这个节气必吃的食物之一。

鸭肉，性寒味甘咸，具有生津养胃、滋阴补虚、清热健脾之功效。

鸭肉含钾量高，增加钾的摄入量，有利于钠的排出，有助于心血管健康。

鸭肉中含有蛋白质、脂肪、多种维生素硫胺素、尼克酸以及丰富的微量元素，有助于增强机体免疫力。

鸭肉脂肪，分布均匀，易于吸收，是霜降时节，很好的肉类选择。

第二种：羊肉

羊肉，是比较好的补阳肉食，而羊肉又比较温和，不会让身体太燥，但也要适量吃。

如果吃多了羊肉还是会有一些虚火现象，比如会流鼻血等，如果特别喜欢吃羊肉，也可以用羊肉来做汤喝，这样可以很好的把营养成分溶解在汤水中，可以多喝一些羊汤。

吃羊肉也可以起到补血益阳的效果，在做羊肉的时候可以加入一些生姜。

霜降进补，多吃3种根菜第一种：萝卜

霜降拔萝卜，也是吃萝卜的好时节。

民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。

冬季吃萝卜，最好吃青萝卜和白萝卜！

白萝卜，性凉，能消食、下气、化痰。

白萝卜生吃促消化，因为其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能，还有很强的消炎作用。白萝卜熟吃能补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳。

青萝卜色青偏入肝经，清肝火，白萝卜则偏于入肺清肺热，两者功效大同小异。

冬天就要吃“一青一白” ，补气、消火，冬补最适宜

第二种：山药

《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”

山药能补肺、脾、肾，它不热不燥，性味平和，适合各种体质的人。

山药具有滋补细胞、强化内分泌、补益强壮、增强机体造血功能等作用，可诱生干扰素，改善机体免疫功能，提高抗病能力等，对延缓衰老进程有着重要作用。

所以，食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。

霜降时节，多饮3种茶水霜降时节，天气干燥、寒凉。

此时，燥邪严重，养生要以去燥滋阴为主，还是注意防寒。

多喝点温热的茶水，滋阴润燥，驱寒暖身，是不错的选择。

1、红苏子叶茶，养胃驱寒　　

霜降时节，天气逐渐变得寒冷，此时，要注意养胃驱寒。

红苏子叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

秋冬交替，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，预防秋燥导致便秘。

2、谷谷丁红茶，去火消炎

霜降时节，燥邪严重，容易引起上火的情况，尤其是嗓子疼、发炎等。

此时，将谷谷丁发酵后，炒制成茶，泡水喝，可降低寒性，去火去燥，消炎解毒，效果尤佳。

谷谷丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎。

经常用其泡水喝，对抗秋燥，消炎下火，清热解毒，是非常不错的选择。

3、金麦须茶，护肾排毒

金麦须，泡水喝，可促进排毒，有益肾脏健康。

金麦须，俗称玉米须，用其泡水可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

所以，冬季养护肾脏，经常用其泡水喝，是不错的选择。

霜降养生，守护阳气，多晒太阳霜降过后，天气寒冷，一定要注意守护人体阳气，使冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，使得冬季少生病。

晒太阳，是补充阳气，简单有效的方式之一。

晒后背

后背的督脉，主一身的阳气，晒晒后背，能起到补阳气的作用。

在寒冷的天气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

“背为阳，心肺主之”，晒后背，还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。

后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间的长短也各异。

一般婴幼儿，每次15～30分钟左右，中青年人，每次1～2小时，老年人每次20～30分钟即可。

晒头顶

头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。

所以，入冬前，天气还不是十分寒冷，此时，多晒晒太阳，补充阳气，有助于肾脏健康。

霜降养生，预防感冒，煮点香菜萝卜汤霜降过后，天气寒冷，稍不注意，容易导致感冒。

经常香菜、萝卜和生姜，加入冰糖，一同煮水喝，有助于预防感冒。

食材：带根咸菜、白萝卜、生姜、冰糖

做法：

1、香菜去叶，留下茎和根；

2、白萝卜，洗净、切片；

3、生姜切片，1-2片；

4、把香菜、萝卜和生姜，加入冰糖，一同煮水，即可。

白萝卜性凉、味辛，归脾、肺经，具有下气宽中、清热化痰的作用，同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以缓解咳嗽。

三者煮水，适合于风寒感冒，感冒初起，体温不是特别的高，和轻微的流鼻涕，没有太明显的咽痛的症状，比较适合用这个方法。

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