制定一个适合我的锻炼身体的计划

好酷屋教程网小编为您收集和整理了制定一个适合我的锻炼身体的计划的相关教程：没器材就只能在身体上下功夫了：早上跑半个小时压压腿；中午的话可以做一些：俯卧撑、引体向上、打拳、踢腿、双杠仰卧起坐；上面每个动作分3到5组完成每组做8到12个做完估计时间也就差不多了晚上10点以后的话

没器材 就只能在身体上下功夫了：
早上 跑半个小时 压压腿；
中午的话 可以做一些：俯卧撑、引体向上、打拳、踢腿、双杠仰卧起坐；
上面每个动作分3到5组完成 每组做8到12个 做完估计时间也就差不多了
晚上 10点以后的话就有点晚了 建议你就慢跑半个小时就差不多了 还想运功的话 可以颠颠脚尖（双脚轮流点）
呵呵 其实锻炼的方法 在一些锻炼养生的书上都可以看到 自己多看看 然后总结出一套自己的锻炼方法 会好点~ ~
总的一点：不要让自己太过疲惫 祝你锻炼愉快哈~

科学健康的运动健身计划？

说的再多也没用，要精华就可以了。
看来你也是个健身运动爱好者，我也挺喜欢运动的，主要是想把自己身体素质有所提高，另外肌肉发达。几点建议：首先在饮食上要合理，对于长期坚持运动的人来说，要多吃一些肉食，补充身体所需营养，为长期的运动打下坚实基础；其次就要计划好时间了，早上刚起床不能运动量太大，跑个三公里就行了，回来后做一些力量方面的练习，哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐等，力量方面可以规定好次数，比如说俯卧撑每次做30个，中间休息一会儿做上三组。要想使肌肉发达，可以对肌肉进行针对性地训练，就是一天主要做一两个肌肉部位的训练，多做几组，使肌肉受刺激，对肌肉块有很大帮助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，会有明显效果的。最后有注意充足的睡眠，可以使身体充分地休息放松，锻炼一段时间也可以照照镜子，思想上也要树立信心，持之以恒，健壮的身体就会体现在卡眼前。另外是一个很好的健身网站，有时间可以去看看有关方面的资料，相信对你会有很好的帮助。祝你成功。

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