健美操到底是有氧运动吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健美操到底是有氧运动吗的相关教程：健美操是现在大众非常喜欢的一项运动方式，健美操简单，方法轻便，适合大多数人群，动作不会太快，也不会太着急，符合身体的速度只需要听着动感的音乐，按着节奏来跳动便可以活动全身上下，减少对颈椎的压迫和身体的

健美操是现在大众非常喜欢的一项运动方式，健美操简单，方法轻便，适合大多数人群，动作不会太快，也不会太着急，符合身体的速度只需要听着动感的音乐，按着节奏来跳动便可以活动全身上下，减少对颈椎的压迫和身体的韧带牵扯，那么健美操是有氧运动吗？有什么好的效果呢？

(一)头部和颈部

1．有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈的动作。

2．负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。

3．不要牵拉头部来伸展背部和颈部。

(二)肩 部

1、手臂侧提的小幅度动作是重复性提肩的例子。伸展快速摆动会使肩关节受压。

2、同一方向过多重复(一般为50次以上)手臂动作，尤其是过头顶向前或向侧面会导致对肩部的冲击。

(三)躯 干

1、无靠背：取这种体位支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。

2、直提双腿：支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也因避免诸如剪刀腿和抖动踢腿的动作。

3、定位转动：这些动作会使腰部受到过度的旋转力矩。

4、俯卧位伸展背部时不要超过肘部着地的高度。

(四)膝 部

1、膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大的压力。

2、从窄蹲改为宽蹲，脚尖由内叉改为外叉，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。

3、下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起之前放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。

4、小腿和踝关节连续踢脚不要超过32次

5、不要用单脚方式作原地跑步姿势，经常改变脚步姿势对降低重复性冲击力是最最重要的。

健美操这项运动方式是很好的有氧运动，可以促进新陈代谢，又能增加身体的力量，通过跳健美操男性可以锻炼身体，女性则是可以减肥，甩掉自己身上的赘肉和肥肉，还给自己苗条纤细美丽的身材。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健美操;动作;会使;有氧运动;腰部相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ff0c558a3c96a5be0e0b45.html

相关推荐