做完运动后要注意什么事项

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发布于2023-03-01

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做完运动后要注意什么事项的相关教程：做完运动后要注意什么事项1、切忌暴饮很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。2、休息一会儿再洗澡剧

做完运动后要注意什么事项

1、切忌暴饮很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

2、休息一会儿再洗澡剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾玻所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

3、慎食甜食和糖水有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦耽食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

在我们剧烈运动之后，还要注意不宜马上停止运动，还应当做一些缓冲的慢运动，不会让身体受伤害。

运动后多久喝水

由于运动会导致大汗淋漓，所以很多的人就有在运动后喝水的情况，其实这种做法是不科学的，是会影响到身体健康的，那运动后多久喝水？

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

如何才是运动后正确的喝水方法呢？

1：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。

2：在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。

3：在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上。

如果在剧烈运动之大量喝水的话，会使血液中的盐的含量降低，会导致肌肉抽筋等现象，严重的话会导致头痛、呕吐等现象。所以运动之后不宜马上喝水。

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