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保护颈椎做什么运动好?

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发布于2023-03-01

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【 中华医学科普回答】如题,谢邀,要回答这个问题,需要对颈椎病患者的运动疗法进行简单介绍,很多颈椎病患者心存顾虑不敢运动反而加重病情。

各类人群的颈椎病总发生率日渐增高,尤以中老年人神经根型颈椎病发病率最高,多见于40岁以上的人,主要症状为头晕并沉重感,颈部僵硬、疼痛,手指有麻木、异样感并活动不灵,严重者可出现上肢无力并肌肉萎缩。这些颈椎病患者常感到很困惑,当关节腰背出现病症时,是否还需要运动。其实,运动是必须的,但需要有科学指导,有针对地运动。而不动或乱动都是不对的。

目前对于防治颈椎病的运动疗法多依据颈部、肩部生理活动范围进行相应多个关节方向的运动,可以有效改善颈椎椎间关节的功能,增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,恢复及增强颈肩部及上肢等肌肉的力量,平衡颈肩部背部两侧的肌力,减轻肌肉痉挛,加强颈椎关节的稳定性,矫正不良的身体姿势,改善头颈部的血液循环和活动功能,起到防治颈椎病的功效。具体方法可分为前伸探海、抬头望月、左顾右盼、与项争力、抱头前俯、伸肩引颈、坠肩拔顶、伸颈拔背、耸肩环绕、缩脖耸肩等动作。进行颈肩部功能锻炼 不需要特殊的时间和场地,可随时随进行,贵在持之以恒以获得远期疗效。

常见的颈肩操练习如下。第一段颈动三向,颈部前后伸屈、左右侧屈、左右旋转运动,各方向均连做4拍,反复做4遍。开始前彻底放松颈部,做伸、屈、旋转时力求达到最大幅度。第二段颈根缩伸,首先颈部尽量下缩,同时双侧肩部上抬,形成对颈根的相向揉挤,维持的同时头部轮流向左右各旋转2次至最大幅度并翘头望天,接下来头部向上伸,眼睛往头顶看、下颌上翘使颈根拉直,同时双肩尽量下沉,维持的同时头部轮流向左右各旋转2次至最大幅度并翘头望天,然后放松,如此反复4次。

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