冬季养生 牢记三大原则让你健康过寒冬

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到了冬季，天气更加的寒冷干燥，这就要求我们要更加关注冬季的养生工作，冬季养生的三大最基本也是最重要的原则你知道是什么吗？本文将为大家具体的介绍一下，有兴趣的朋友们就起来看看吧。

针对冬季天气寒冷，北方大多使用暖气，空气干燥等特点，小编建议大家，在冬天养生应该要注意的三大原则，就是坚持多喝点水、多出点汗、要早点睡觉的的“三点式”法则。一起来学习一下吧。

冬季养生的三大原则

多点水

专家介绍，入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。正常情况下，人体每天会蒸发掉约1000毫升水分，来暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。

专家建议，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季节养生应注意多喝点水，通常每日补水应保持在2000～3000毫升。

出点汗

有关专家表示，冬季天气非常的寒冷，人们更容易变得缩手缩脚，还会尽可能的减少自己的运动量，但是你知道吗？对于冬季养生来说，适量的运动是必不可少的。只有适当的活动筋骨，出点汗，这样才能有利于身体的健康。

小编觉得，锻炼身体其实是讲究动静结合的，对于练习瑜伽而言，要以发热或者是轻微的出汗为好，也可以坚持用热水泡脚，泡到脚部出汗最好。但是要提醒大家的是，也不能出汗太多，否则容易受凉感冒。

早点睡

有关专家介绍，唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。

因而冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬季养生的注意事项

对于我们来说，到了冬季我们就更要学会养生，那么冬季养生需要注意的地方有哪些呢？以下四种方式大家应该会用的到，而且往往是我们最容易忽视的地方，不知道你在生活中发现了没有呢？

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解，消化道排除的气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食

冬季营养膳食特点应该是：摄取充足的热量。摄取矿物质也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C。

摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂食物，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳

冬季，天气寒冷，寒气袭人。首先要尽量早睡晚起。冬季人们多习惯早睡晚起，从而保持较长的休息时间，可使人意志安静，这是冬季保健首先要注意的。

其次，要注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

接着要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖。

适度进补

在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，冬季应注意补肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。

意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使人畏寒的现象得到改善。

冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

结语：

我们要注冬季的养生原则，在冬季好好的保养身体，为自己的健康打下坚实的基础。同时也要牢记冬季养生的注意事项，可以有效的纠正我们的东西养生的观点，以防陷入养生误区哦。

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