冬天适合做什么样的户外运动?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天适合做什么样的户外运动?的相关教程:适合做有氧运动跑步自行车爬山游泳跳绳等等都可以每天下午(如果下午没时间可以改为早晨)进行40分钟左右的有氧运动跳绳好处多多1,这是很少几种运动之一:刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时
适合做有氧运动
跑步 自行车 爬山 游泳 跳绳等等都可以
每天下午(如果下午没时间可以改为早晨)进行40分钟左右的有氧运动
跳绳好处多多
1,这是很少几种运动之一:刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时发展耐心和体力。
2,改善双脚步的直辖市能力和移动能力,强化脚关节。
3,由于双手的旋转运动,锻炼肩关节和腕关节。
4,有利心血管和呼吸系统。
5,迅速减肥,如果控制饮食,效果更好。
6,从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%。
7,在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时,可由跳绳代替。
8,出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼。
9,跳绳易学,不需要特殊的技巧。
本人身体比较差,平时又没时间做什么户外运动,想在寝室锻炼,怎么做比较好啊
首先是热身。在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动,要将膝盖抬到腰部,接下来是一分钟的转身运动,双脚打开与肩同宽,上半身左右来回转动,动作幅度不要太大,以免扭伤了腰肌腰椎。
接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行,膝盖弯曲不能超过脚趾,然后再起身。运动时配合手的动作,起身时把手举过头顶,下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉,主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是后撤步转体运动。直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次。然后换另一边,左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡,可以适当缩小后撤的步幅。
第三步是侧撑运动。身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住,也可以在15秒时稍作休息。
最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板,背部挺直,用前臂和前脚掌支撑整个身体,腹部和臀部肌肉用力,持续30秒钟。
尽管运动量不算很大,但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次,准保于你的健康大有裨益。
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