减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？的相关教程：每天坚持室外锻炼一小时，跑步或走路一万步。一日三餐不要吃的太饱，少吃零食多做事少懒惰，一个月下来最起码你不会再胖！减肥要从运动，饮食，毅力三方面入手。一.先说运动:我刚开始减肥时，围着操场走三圈就累了

每天坚持室外锻炼一小时，跑步或走路一万步。一日三餐不要吃的太饱，少吃零食多做事少懒惰，一个月下来最起码你不会再胖！

减肥要从运动，饮食，毅力三方面入手。

一.先说运动:

我刚开始减肥时，围着操场走三圈就累了。一开始运动是最艰难的时刻，一定要咬牙坚持。不管多累，都要形成每天运动的习惯。我从慢走开始，逐步增加运动量，坚持到最后每天可以暴走五公里。

利用边角预料时间运动。我午休时间吃完饭就出去走步，坐公交能站着就不坐着。能走路去就不坐车。

饭后我马上用了指压板刺激足底，控制自己躺在沙发上消食的冲动，增加热量消耗。

二.饮食。

我下载了查询和记录各种食物热量的App,每天吃饭前查询下食物的热量的是多少，可以汇总三餐摄入的卡路里，时刻提醒我有没有超标。

习惯水煮食物，稍加胡椒，盐，醋调味，减少热量摄入。偶尔用魔芋粉代餐，实现0卡路里摄入。饮食是减肥重要的一环，一定每天都要控制住嘴。

三.毅力。

一个习惯的形成需要21天，减肥也是。这就需要你凭借毅力咬牙坚持。不能给自己找放弃的借口，可以在朋友圈打卡，找健身伙伴一起运动，给自己坚持的动力。

当你减肥拥有运动，饮食，毅力做支撑，恭喜你，你将减肥成功啦！

你们都是如何坚持每天锻炼的呢？

非常高兴回答你的问题！

我可能是有“多动症”倾向吧，哈哈哈，一天到晚闲不住，不是忙于健身，就是忙于做家务活。公园的免费健身器材喜欢玩个遍，然后回家。而回到家后，还是闲不住。床上收拾一下，沙发上收拾一下。总而言之，就是闲不住，有时也怀疑自己是不是有病，一天到晚忙东忙西，有时感觉自己非常累，晚饭后是坚持五公里快走。这可能是兴趣所致，做自己喜欢的事感觉非常棒，总是让人兴致勃勃。一，努力培养健身的好习惯，做一个自律又阳光的健身达人。对于一个不爱“动”的人来说，健身可是非常难的事情，天生不喜欢运动，喜欢安静独处的人，总觉得健身比较麻烦，还是宅在家里舒服。可有时不好的生活习惯，会给自己的身体健康造成伤害。

我有个同事，就是天生的宅男。可单位体检时，发现有脂肪肝，还血压有点高，才三十二岁。所以为了身体指标正常，改变了生活习惯，每天坚持锻炼一小时。所以说，习惯可以改变，健身可以带来幸福的生活。

二，制定一个健身目标书，尽量按时完成健身做业。完美的计划等于成功了一半。我认为制定一个健身计划书非常必要，根据自己的时间，自己的身体健康状况，制定一个健身目标书非常必要。

自己喜欢什么运动，运动量多大。这些情况非常必要。

我非常喜欢有氧运动，跑步、快走、开合跳等等都是我的最爱。早晨跑步一小时，每天坚持四百个开合跳。有氧运动后，再做一百二十个俯卧撑，一百二十个深蹲，感觉非常完美。有氧与无氧的完美组合，才能塑造完美身材。

三，为了一个好身体，天天坚持健身很值得。医院里转一圈，感觉拥有一个健康的身体太重要了。身体好了，吃也香，睡更香。所以，为了一个健康的身体，每天坚持锻炼一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子。

心中有这个美好的愿望，就一定会克服种种困难，长期坚持健身。

谢邀。

如何坚持每天锻炼？其实锻炼不锻炼，无非这几个因素在起作用：目标、时间、内容。

目标。

“有了目标就有了方向。”可以说，目标是做每一件事的方向和动力来源。所以在开始运动前，不妨先问问自己：我是为什么去运动的？减肥、健身、挑战自我、还是跟风。先把大目标定下来，然后再跟进自己的情况把大目标拆分成若干个可以实现的小目标，逐步去实现。这样就可以避免盲目的训练，或者感觉目标无法达成而中途放弃。另外，在规定时间内实现既定目标后，小小的给自己一个奖励，比如买一本书、看一场电影、放自己一个小假什么的。

时间，现在人最缺的就是钱和时间了，没时间也是很多人不去运动的理由和借口。其实，时间是挤出来的，对于大部分人来说，每天抽出30~60分钟的时间是完全可以的，而这个时间不一定是整块的时间，比如上下班的路上，午间休息的时间，工间休息的时间等等，这些碎片时间利用起来，完全是可以起到很好的健身效果的。当然了，如果要想更好的提高身体素质，这样的碎片时间是不行的。

运动内容，完全可以根据自己的实际情况来灵活安排了。能做自己喜欢的运动当然是最好的了，但当条件不允许的时候，我们就要学会用其他的项目来替代了。比如我喜欢游泳，但周围一小时的路程范围内都没有游泳池，难道就不运动了吗？所以这时我们完全可以用跑步、骑车、健走等方式来替代的，而在周末或者休息的时候，再去畅快的游泳。在我们的碎片时间中，完全可以把有氧运动、抗阻训练、拉伸训练以及一些综合的训练组合起来。比如走楼梯的时候，可以用快速的一级一级爬的方式，锻炼我们的协调能力和快速反应能力，可以用一步两级、三级的方式，锻炼我们下肢的力量，可以用大跨越的形式锻炼我们的柔韧性……

把运动融入到日常生活中，你会发现其实运动可以无处不在的，坚持，也就很容易做到了。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的锻炼,坚持,每天相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/640032f1184dc419a50c48f1.html

相关推荐