运动器材腹肌怎么锻炼

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动器材腹肌怎么锻炼的相关教程：对于现在的人来说，工作和生活都是忙忙碌碌的。但是体质方面却是越来越差了，其中最大的原因就是日常生活中缺少了锻炼。严重影响了身体的健康，而在生活中进行适当的锻炼不仅有着强身健体的作用，同样的还能更好的达

对于现在的人来说，工作和生活都是忙忙碌碌的。但是体质方面却是越来越差了，其中最大的原因就是日常生活中缺少了锻炼。严重影响了身体的健康，而在生活中进行适当的锻炼不仅有着强身健体的作用，同样的还能更好的达到塑造身材的效果。而对于现在很多人的来说就是想了解下关于腹肌的锻炼，那么，运动器材腹肌怎么锻炼？

腹肌运动器材以及锻炼方法

一、仰卧抬腿：

对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）。

动作要领：

1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。

注意事项：

1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。

4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

5.也可以交替抬腿。

二、仰卧起坐：

是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。

目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）。

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

运动器材腹肌怎么锻炼我们都通过上文学习到了，很多的方法都是老少都可以很好的适用的。如果你之前还在因为不知道怎么去进行锻炼，相信这些办法都是可以很好的帮助到位了。日常生活中多运动，有助于身体健康不容易生病。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的腹肌;动作;双腿;都是;运动器材相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64009d60a6c9bfce1309633b.html

相关推荐