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运动过量怎样防止肌肉酸痛

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发布于2023-03-03

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动过量怎样防止肌肉酸痛的相关教程:很多人在运动后的一天时间容易出现肌肉酸痛的情况,这种情况让患者很不舒服,严重的会出现肌肉僵硬,有的会出现肌肉肿胀,或者是痉挛,这样是很难受的,并且会影响到我们的活动,那么,运动过量怎样防止肌肉酸痛?这

很多人在运动后的一天时间容易出现肌肉酸痛的情况,这种情况让患者很不舒服,严重的会出现肌肉僵硬,有的会出现肌肉肿胀,或者是痉挛,这样是很难受的,并且会影响到我们的活动,那么,运动过量怎样防止肌肉酸痛?这是大家的疑问,其实想要防止运动过量后的肌肉酸痛还是有办法的,下面就给大家介绍一下。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,

其原因为:

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

上面的内容介绍了运动过量怎样防止肌肉酸痛,需要注意的是如果出现的情况不是很严重,可以通过上述方法来缓解,如果情况比较严重,并且连带着拉伤什么的,最好是找医生看看,另外自己也可以咨询一些健身的专业人士,这样可以从他们那里得到建议。

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