弹力绳练胸肌的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了弹力绳练胸肌的方法的相关教程：男性都会梦想自己拥有健硕的肌肉，那么作为肌肉中的一员，胸肌，是怎么练出来的呢，练胸肌可不是女性丰胸，需要吃什么喝什么，男性胸肌更多是采取练习，做运动得来的，那么最新的一种方法，弹力绳练胸肌有多大效果呢

男性都会梦想自己拥有健硕的肌肉，那么作为肌肉中的一员，胸肌，是怎么练出来的呢，练胸肌可不是女性丰胸，需要吃什么喝什么，男性胸肌更多是采取练习，做运动得来的，那么最新的一种方法，弹力绳练胸肌有多大效果呢？具体怎么做呢？希望通过下面的讲解，能给大家帮助。

第1式： 直立上提

锻炼部位：三角肌中束

效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

第2式 头后上提

锻炼部位：肱三头肌

效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂

动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

锻炼部位：胸大肌

效果：强化胸大肌，美化胸部

动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式：手臂下拉

锻炼部位：背阔肌

效果：消除背部赘肉

动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。

提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。

第5式：双臂弯举

锻炼部位：肱二头肌

效果：消除手臂肥肉，增强肌力

动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。

提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。

总体来说弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，弹力绳则可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。而且不断有研究表明，力量训练并不是男人的专利，适当地进行力量训练，有助于加速人体新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率。

最为新兴的锻炼胸肌的一种方法，弹力绳练胸肌是很受到男性欢迎的一种方法，因为不仅可以练出胸肌，还可以练出自己的力量，如果你也需要练胸肌，那么不妨采用这个方法试一试，不过需要正确的去进行，刚开始最好有人指导哦。

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