早上起来手臂酸痛如何预防

好酷屋教程网小编为您收集和整理了早上起来手臂酸痛如何预防的相关教程：俗话说的好，防患于未然。正确的进行疾病的预防，可以省去很多的麻烦。手臂酸痛，在生活中是很常见的。那么，如何有效的进行手臂酸痛的预防呢？相信这是很多朋友都很关注的一个问题。下面带着这个问题，一起来看一下

俗话说的好，防患于未然。正确的进行疾病的预防，可以省去很多的麻烦。手臂酸痛，在生活中是很常见的。那么，如何有效的进行手臂酸痛的预防呢？相信这是很多朋友都很关注的一个问题。下面带着这个问题，一起来看一下这篇文章，正确的认识早上起来手臂酸痛如何预防吧。

热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

以上便是关于早上起来手臂酸痛的介绍。有效的预防手臂酸痛，不仅仅应该要保持适当的锻炼，同时应该要啊保证合理的饮食。一日三餐，都应该要营养规律，这样才能够有效的补充人体所需的营养，保持身体健康，增强体质。

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