膝盖劳损如何治疗比较好呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了膝盖劳损如何治疗比较好呢的相关教程：我们知道，这膝盖对于我们每人来说还是特别重要的。没有膝盖，我们就不能完成弯曲、伸缩等简单的工作。所以，我们在平时就必须得保护好我们的膝盖。不能让它过于受损。而一旦受损了。我们就要及时的治疗。那么，膝

我们知道，这膝盖对于我们每人来说还是特别重要的。没有膝盖，我们就不能完成弯曲、伸缩等简单的工作。所以，我们在平时就必须得保护好我们的膝盖。不能让它过于受损。而一旦受损了。我们就要及时的治疗。那么， 膝盖劳损如何治疗比较好呢？小编这就为您来一一介绍！

膝盖外侧 髂胫带疼

治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

膝盖周围 前膝盖疼

治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸

膝盖上方 四头肌腱炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿

膝盖骨下方 髌腱炎

治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

如何处理 休息.....

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

有许多种膝盖过度损伤

1.前膝盖疼(又叫髌股关节疼)

2.髌腱炎

3.髂胫束症候群(跑步膝)

4.四头肌腱炎

5.滑囊炎

如果有下述情况，尽快找医生：

两周自我治疗后膝盖继续疼痛

休息(坐卧)时候感到刺痛

步履蹒跚

可以看到或感觉到变形(可能是骨折)

感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)

预防

绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

运动前的调理

为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身

做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：

慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)

做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)

运动或训练后立刻放松

为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟

为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组，每组30秒)

“膝盖劳损如何治疗”的介绍就到这里啦。在此，小编要告诉您，最好您在运动过程中要用护膝。这样才能保全您的膝盖。对您的身体才有保障。最后，小编也希望您可以身体健健康康的！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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