怎么防止跑步对膝盖的伤害

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么防止跑步对膝盖的伤害的相关教程：我们知道，健康需要运动，减肥也需要锻炼，跑步对于健康和减肥都有好处，所以现在有很多人选择跑步这种运动方式，这本身是一件好事，也是值得提倡的，但是需要注意的是，如果跑步姿势不对，或者是受其他一些因素的影

我们知道，健康需要运动，减肥也需要锻炼，跑步对于健康和减肥都有好处，所以现在有很多人选择跑步这种运动方式，这本身是一件好事，也是值得提倡的，但是需要注意的是，如果跑步姿势不对，或者是受其他一些因素的影响，跑步者可能会伤害到膝盖，那么，怎么防止跑步对膝盖的伤害呢？

挺直腰板，保持上身一条线

跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持跑步身高。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说一心不能二用，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放松

保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部要紧张，抬腿要适度

臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。

对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

现在我们知道怎么防止跑步对膝盖的伤害了，总的说来，想要完成跑步对膝盖造成的损伤，跑步者在进行锻炼的时候就一定要多加注意，一定要掌握正确的跑姿，确定适合的跑量，选择合适的跑鞋，这样才能使跑步有它本身的意义，避免跑步对膝盖造成伤害。

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