Ｔ系数饮食减肥法 不饿肚子7天减8斤

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天后级美女郑秀文曾经感慨自己好久没有吃饱的感觉了。减肥真的需要这么痛苦吗？美国万得彼尔特大学的教授马丁·卡坦推出了一种新型饮食减肥法——“T系数”饮食法，能让MM们既可吃饱又能有效减肥，每周可以减重达8斤。

“T系数”饮食法则

什么是“T系数”：

当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗”了，这种自体消耗的“热效应”被马丁教授称之为“T系数”，或者叫做“瘦系数”。

马丁·卡坦教授：

这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。

“T系数”饮食法的脂肪标准：

女子每天食用脂肪定额为20～40克，男子为30～60克。

马丁·卡坦教授：

在这个限额内，你尽管“敞开肚皮”吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被“自我消耗”，不必担心过多堆积。

“T系数”饮食法真人试验报告

“T系数”饮食法的减肥效果到底怎么样呢？这个问题也已经得到了证实——

马丁教授组织了20名20～30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。

日常食物高脂、低脂大分辨

如果你也想获得“T系数”饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚——

高脂肪食物

对于什么是高脂肪食物，相信女性们都有很深的认识，不过爱美网瘦身小编在这里还要再罗嗦一下：

一般肉类的脂肪含量最高；油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取“T系数”饮食法，这类东西绝对不能碰。

小编tips：

含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。

低脂肪食物

低脂肪的减肥食品很多，小编为你重点推荐以下几种——

冬瓜：脂肪含量为0.1％

瘦身功效：

具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。

绿豆芽：脂肪含量为0.1％

瘦身功效：

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

醋：脂肪含量为0.1％

瘦身功效：

富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

黄瓜：脂肪含量为0.2％

瘦身功效：

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。

大蒜：脂肪含量为0.2％

瘦身功效：

能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。

白萝卜：脂肪含量为0.3％

瘦身功效：

含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。

韭菜：脂肪含量为0.6％

瘦身功效：

含丰富纤维，能预防便秘，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。

紫菜：脂肪含量为1％

瘦身功效：

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

辣椒：脂肪含量为1.2％

瘦身功效：

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。

兔肉：脂肪含量为3.8％

瘦身功效：

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用“T系数”饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦！

小编发言：

分辨清楚了高脂、低脂食物后，就可以实践“T系数”饮食法了。为了不让减肥过程太枯燥，建议MM在饮食中多多变换花样，只要不背离基本准则就可以。

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