一招让你拥有健康好睡眠

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一招让你拥有健康好睡眠的相关教程：人的睡眠时间是很长久的，大约占了人生的三分之一的时间。在这相当长的时间中，睡眠质量一直是许多人特别关心的一个话题。有的人睡眠质量好了，就算睡的时间少也会觉得精神状态特别高;而有的人睡眠质量非常不理想，

人的睡眠时间是很长久的，大约占了人生的三分之一的时间。在这相当长的时间中，睡眠质量一直是许多人特别关心的一个话题。有的人睡眠质量好了，就算睡的时间少也会觉得精神状态特别高;而有的人睡眠质量非常不理想，迟迟不能进入深睡眠，睡得时间长也感觉浑身疲惫不堪。

那么，到底是什么原因影响着我们的睡眠呢？据研究，睡眠姿势是否合理与身体的健康有着十分密切的关系，因为它更能影响着你的睡眠质量。

最佳睡眠姿势

中医强调，睡眠应“卧如弓”，可以选择这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿与弯月亮相仿。而这样的睡眠姿势就是我们常说的“侧卧”。

中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后，大脑会很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。

侧卧使人体内脏器官受压过小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。

侧卧以右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧肘时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。

对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。

仰卧防病有特效

在一次睡眠中，你不可能一直保持某一种姿势，虽说右侧卧睡眠时最好的状态，若右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽情放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

而你不知道的是，仰卧对身体也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。

其次，仰卧不会加重心脏负担。再次，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹不易加深，也不易出现双下巴。

对于大部分的中老年人来说，一些动脉硬化、血管病增多，除依赖于白天坚持体育锻炼外，仰卧睡眠不失为一个很好的睡眠姿势，对于身体的的保健也有很好的作用。

裸睡好处多

裸睡已经越来越受到一些人的喜欢，从无到有，这是一个突破，也是一个开端，它被大多数人接受是因为其作为一种新型的保健方法，廉价而且无需任何费用;简单，人人都可以掌握;舒适，一旦拥有你就会爱上它。

裸睡首先给人带来的是无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

裸睡对于治疗一些特定的病症有效果，像一些神经方面的紧张状况也容易得到消除。既能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也有一定的安抚作用。

裸睡不仅能使人感到温暖和舒适，甚至还能使女性一些常见的腰痛得到减轻，以往因为手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

睡眠不可抬手臂

睡眠的姿势千奇百怪，而睡眠时抬手臂是不好的，因为肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬手臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高，特别是睡前进食过饱的人，这种现象更为显着。

长时间高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道粘膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成反流性食道炎。因此，睡觉时不宜抬高手臂。

结语

：当然，人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论是什么样的睡眠姿势，放松身心，舒适其实是最重要的。本文为大家介绍的睡眠知识，对身体的保健有一定效果，不妨来试一下。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的睡眠;姿势;的人;裸睡;身体相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6402c27e762b38d29303ac46.html

相关推荐