户外活动怎样节省体能？

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发布于2023-03-06

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户外活动怎样节省体能？

户外活动是一项全身性的运动，通过摆臂，移动脚步来保持身体的平衡。一般都需要身体的预热，让身体有一个适应的过程，以防受伤。而且重要的是要有个良好的户外活动习惯，集中精力且有一定的节奏感，良好的分配体能是关键，包括各种运动，如徒步、登山、越野跑、滑雪等等。因此很多刚踏入户外活动的朋友不要因为新鲜、刺激而浪费了很多体力，充沛的体能是享受户外乐趣的前提条件。一般在户外活动中要注意一下几点：

（来源百度图片）

少说话

或许很多人不理解，仅仅是说话而已，为什么它是作为户外节能的重要指项呢？要知道当我们说话时要调动口腔、咽喉、肺部等这些地方的肌肉，肌肉的运动来源于心脏的驱动。再则说话所需的氧气很多的，那么能量的消耗也就巨大。总之少说话是成熟户外运动爱好者的标志。

（来源百度图片）

减少休息次数

很多时候我们发现休息次数多了，越是到后面越是感觉累，原因就在于需要消耗很多能量来起身，所以如何更加省力的起身和减少起身次数是节省体能的关键。比如背靠树干休息，找个较高的地方休息等。

行走方式

一般采用深呼吸的方式调整徒步的节奏或者小步幅，略拖着脚步行进。还有就是降低重心，提高平衡度。就比如各自高的就比各自低的费力。看路况如遇陡坡最好手脚并用，或者用上登山杖，调节合适的高度就行。

（来源百度图片）

手机打字，就简约扼要：

1.做好装备轻量化，根据需求带装备：背负轻，当然节省体能。

2.注意运动技巧，合理分配体能：提前热身，匀速行走，注意呼吸，合理休息，正确饮水和补充能量，都能节省体能。