锻炼弹跳力的有效方法有哪些
好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼弹跳力的有效方法有哪些的相关教程:锻炼弹跳力有专门的训练方法,不过非常的辛苦,所以在做这个之前一定要先做好心理准备。首先就是要联系半蹲跳,这个动作是指开始准备动作是半蹲到四分之一的地方然后向上跳,一般是需要跳到至少二十厘米,当然如果能
锻炼弹跳力有专门的训练方法,不过非常的辛苦,所以在做这个之前一定要先做好心理准备。首先就是要联系半蹲跳,这个动作是指开始准备动作是半蹲到四分之一的地方然后向上跳,一般是需要跳到至少二十厘米,当然如果能够做到请尽力跳到三十厘米。注意在跳跃起来的时候双手还是需要放在身后的,这样才算是跳跃了一次,一般需要跳跃三次。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果。
锻炼方法:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至水平的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面。 当在空中,你的双手需放在后面。
3、着地时,完成一次。
第二项:抬脚后跟
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。
2.脚后跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次。
还有的是抬脚尖,,这一种就是需要找一个东西来踮脚了,可以找楼梯也可以直接用一本书都可以。做的时候需要把脚尖放在上面,注意脚跟不要挨地,然后把脚尖抬到顶点,再慢慢的放下来,这样就是完成一次了,之后是双脚,这样就是一组。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的放在;脚尖;方法;脚后跟;双手相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6405891e6888930d350cec21.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女