锻炼弹跳力的有效方法有哪些
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锻炼弹跳力有专门的训练方法,不过非常的辛苦,所以在做这个之前一定要先做好心理准备。首先就是要联系半蹲跳,这个动作是指开始准备动作是半蹲到四分之一的地方然后向上跳,一般是需要跳到至少二十厘米,当然如果能够做到请尽力跳到三十厘米。注意在跳跃起来的时候双手还是需要放在身后的,这样才算是跳跃了一次,一般需要跳跃三次。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果。
锻炼方法:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至水平的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面。 当在空中,你的双手需放在后面。
3、着地时,完成一次。
第二项:抬脚后跟
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。
2.脚后跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次。
还有的是抬脚尖,,这一种就是需要找一个东西来踮脚了,可以找楼梯也可以直接用一本书都可以。做的时候需要把脚尖放在上面,注意脚跟不要挨地,然后把脚尖抬到顶点,再慢慢的放下来,这样就是完成一次了,之后是双脚,这样就是一组。
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