瑜伽初学者会犯的三个坏习惯，让运动无效的错误方法你中了吗

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发布于2023-03-06

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　　瑜伽在现代快速的生活中是一种受欢迎的运动形式，因为它追求身心和为一体，在自然中获得内心的平衡，在运动中关注自己的状态，缓慢的练习方式和冥想让它在各种锻炼中独树一帜。但是瑜伽并不是简单的摆姿势，也不是在特定时间中的高强度锻炼。它的动作是流畅缓慢的。它和其他的运动一样，也需要有专业的教练辅导，自己入门是比较难的，这三个错误习惯是许多初学者都会犯的，快来看一下你有么有中招了。

　　一、用扭转缓解背痛

　　一部分女生练瑜伽正是为了摆脱日常久坐的肩背疼痛，想要通过反方向扭转来让筋骨得到舒展，这种想法并不正确。当背部容易出现疼痛感，你需要锻炼的是后背的肌肉力量，而不是柔韧度。在背痛的时候过分拉伸，甚至会让加重痛感。如果在做蛇式，你只需要做小幅度的舒展就可以了，结合力量锻炼的蝗虫式一起练习效果会更好。

　　二、动作变化太快

　　瑜伽和其他运动区别之一就在于它锻炼了身体的耐力，动作看起来没有强效遇到弄，实际上将蛇式、上犬行云流水地练习下来，对身体就是不小的挑战。这种慢速度可以让你感受到自己的筋骨在分区域地活动中，既可以分区控制动作规范，又能够增加运动量。

　　三、练习时喝水

　　在瑜伽运动中，最好不要大量喝水。因为运动中的能量升腾起来，身体也会跟着发热排毒。你只需要用一点水来滋润身体就足够了，大量的水分会影响运动状态。在瑜伽前后一小时喝水是比较好的选择。

　　在瑜伽完成后要先进行挺尸式让身体恢复，然后再进行休息，才能够让瑜伽效果恢复到最佳。

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