经络养生运动操十二套

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第一节热身运动女兵走在大街上1、拍手行进走2、侧曲抬腿3、叉腰摆跨第二节肩部运动杵歌1、垂臂耸肩走2、绕臂耸肩3、侧平耸肩4、曲臂耸肩第三节腰腹运动草原醉1、曲直下摆走2、曲臂抓手3、直臂下摆4、侧举抓手第四节扩胸运动舞步扩胸走凤凰飞第五节体转运动东北东北1、平曲体转走2、曲轴体转3、曲臂体转4、叉腰体转第六节伸展运动激情广场舞1、上举伸展走2、单手平移3、上下交叉4、侧曲前伸第七节摆跨运动我祝祖国三杯酒1、垂臂摆跨走2、叉腰摆跨3、体前伸展4、背手摆跨第八节抓手运动爱情专属权1、曲臂侧平走2、曲臂下摆3、直臂下摆4、曲直下摆第九节下肢运动士兵的桂冠1、踢腿侧步走2、点脚侧平3、踢腿捶膝4、点脚摆臂第十节拍打运动火火的姑娘1、体前拍打走2、腰腹拍打3、颈胯拍打4、交叉拍肩第十一节跳跃运动拍手跳跃走火辣辣的情歌第十二节整理运动二十年后再相会1、曲臂击掌2、交叉挥手3、叉腰摆手

第九套广播体操有什么养生妙用？

第九套广播体操是前一套的继承和发展。和多年前相比，如今的企业员工体力活少了，行走少了；看电视，用电脑却多了。所以，第九套广播体操中增加了颈部、背部和腿部的运动内容。“如果连续做两套第九套广播体操，每分钟心跳可以达到150次。从生理学角度讲，属于有氧运动，能够达到强身健体的效果。”

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