慢性肌肉酸痛怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了慢性肌肉酸痛怎么办的相关教程：慢性肌肉酸痛是个常见的病，那我们如何来预防和解决这是个至关重要的问题，那么，在日常生活中我们似乎根本避免不了，可想而知，我们不能逃避，只有面对。我们要克服它，解决它。因此，我们要来进行探讨一下，为大家

慢性肌肉酸痛是个常见的病，那我们如何来预防和解决这是个至关重要的问题，那么，在日常生活中我们似乎根本避免不了，可想而知，我们不能逃避，只有面对。我们要克服它，解决它。因此，我们要来进行探讨一下，为大家常常所困的疾病来出谋划策吧关于慢性肌肉酸痛怎么办这个问题，我总结出了以下几点内容，想要了解这方面内容的朋友赶紧来看看吧。

休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

以上关于慢性肌肉酸痛怎么办这个问题的介绍了，我相信大家在看过以后都会有一定了解，希望大家能够做到这些，我也同时衷心希望为预防和解决肌肉酸痛问题提供一些帮助吧。每个人都能快快乐乐的，辛辛福福的，祝愿大家每个人都能好好保重身体，身体倍棒吧。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6405aab331b94aee410d3631.html

相关推荐