科学的健身减肥计划有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了科学的健身减肥计划有哪些的相关教程：一说到减肥，几乎就会戳中爱美人士的泪点，因为在这上面花费的时间精力和金钱不计其数，让人感到筋疲力尽。所以寻找一种科学的健身减肥方法是事在必行的，而详细并专业地制定出科学健身减肥计划也是必不可少的。那么

一说到减肥，几乎就会戳中爱美人士的泪点，因为在这上面花费的时间精力和金钱不计其数，让人感到筋疲力尽。所以寻找一种科学的健身减肥方法是事在必行的，而详细并专业地制定出科学健身减肥计划也是必不可少的。那么科学的健身减肥计划有哪些呢？这也就是我们今天要为大家解决的问题，接下来进入到下面的学习中去。

一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目;脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目;离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行;身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条;身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃;后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。

健身要遵循生理规律

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130-170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行

第一步热身

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

第二步有氧运动

跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

第三步力量训练

相信通过上述文字内容的学习，广大爱美人士对科学健身减肥的计划有了明确了解，在健身减肥过程中也更得心应手。但我还是要温馨提醒一下大家，发胖的原因多种多样，所以不仅仅要通过健身，还要控制好我们的食欲，不大鱼大肉暴饮暴食，要荤素均匀搭配，同时还得注意自我的生活习惯。

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