阴道松弛怎样锻炼好呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了阴道松弛怎样锻炼好呢的相关教程：很多女性在性生活时会感觉到男性的生殖器过小，整个过程无法感受到快感或是刺激，但是观察男性却发现并没有生殖器小的问题，这样的情况主要发生于女性，多是阴道松驰后出现的症状，这类女性主要是生育过的女性，或是

很多女性在性生活时会感觉到男性的生殖器过小，整个过程无法感受到快感或是刺激，但是观察男性却发现并没有生殖器小的问题，这样的情况主要发生于女性，多是阴道松驰后出现的症状，这类女性主要是生育过的女性，或是多次做人流的女性等，患者可通过相关的锻炼调节，那么阴道松弛怎样锻炼好呢？

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。

凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。

每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。

每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

阴道松弛怎样锻炼好呢？上述文章就是针对阴道松驰进行的合理锻炼，其方法主要是三种，不同的方法其锻炼方式有区别，患者能按照自己的习惯选择锻炼。当然并不是每位女性锻炼后就可以完全恢复，这与女性阴道受损的严重程度有关，患者在治疗前最好是先做检查，确诊这项运动锻炼后能达到效果。

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