七种错误饮食习惯影响减肥

好酷屋教程网小编为您收集和整理了七种错误饮食习惯影响减肥的相关教程：情境一：忙到随便抓食物充当早餐没有时间好好吃一顿早餐，所以随手抓一个甜甜圈或高热量的松饼充饥。解决方案：早上起床后，以低脂肪牛奶冲泡一包即溶燕麦片。在淋浴、更衣、上妆的空档吃，出门时带颗苹果或蕉在车上

情境一：忙到随便抓食物充当早餐

没有时间好好吃一顿早餐，所以随手抓一个甜甜圈或高热量的松饼充饥。

解决方案：早上起床后，以低脂肪牛奶冲泡一包即溶燕麦片。在淋浴、更衣、上妆的空档吃，出门时带颗苹果或蕉在车上吃。

情境二：跳过中午正餐而选择得来速食品

有太多的事情要做，每项工作实际花的时间都比预期要长，午餐时间快过了而肚子也快饿扁了！只好又屈就于得来速的餐点。

解决方案：可先准备好一个高纤高蛋白的餐盒。回到家后，再吃点简单熟食补充热量。

没有时间吃午餐时，可预先准备好一个简便的餐盒，只要把持高纤、高蛋白的原则，就能让下午工作活力满分。

情境三：白天饿时忍不住吃零食

午后发现整个人能量下降，很想吃东西，偏偏办公室的贩卖机仿佛一直在呼唤着你！

解决方案：在办公桌上准备一份坚果及干果，饿了可充饥又不发胖。

情境四：肚子在晚餐前就饿了

与女性朋友晚餐有约，但不到下午五点，肚子就已开始咕噜咕噜叫了。

解决方案︰准备一份150～200卡路里的点心灵，如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱，晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹。

情境五︰睡不着时吃零嘴

饥饿的感觉令人难以成眠，此时脑中除了食物还是食物，挥之不去。

解决方案：当肚子饿到睡不着时，抓一个高纤低卡水果，如苹果或梨，千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。研究显示：相较于每天平均睡眠七小时者，睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32%，且有15%机率易体重超重。所以尽量多睡点吧！

情境六：边看电视边吃东西

大多数美国人习惯边看电视边吃饭。这样的情况下，往往会不知不觉多吃了40%的食物，也造就了许多胖子。

解决方案：试着全家围在餐桌前一起用餐，餐桌位置必须看不到电视，如此就不会因电视分心而吃过量食物。

减重最忌讳的就是一口接一口的吃零食，尤其是边看电视边吃零食，容易过量且无法消耗所摄取的热量。

情境七：情绪不好时猛吃东西

有些人在无聊、沮丧或生气时习惯抓食物来吃以平抚情绪，获得安慰。一项2007的研究报告指出，减重对于太依赖食物来发泄情绪的肥胖者是一大挑战。这意味着这些人必须为自己找到食物以外的宣泄情绪出口。

解决方案：美国疾病控制与预防中心（CDC）的专家建议这些人先找出引起情绪波动的真正原因，对症下药，并试着在真正饿时只吃健康食品。

建立正确的瘦身饮食观念后，接下来便是场毅力与欲望的较量！良好的饮食习惯才是实现健康瘦身的不二法门。些优酪或蔬果充饥。

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