深蹲的标准动作 看完后要牢记在心!
好酷屋教程网小编为您收集和整理了深蹲的标准动作 看完后要牢记在心!的相关教程:在很多人看来,做深蹲的动作是很简单的,实际上,很多人做运动之所以没有收到效果,主要原因就是动作不标准,深蹲也是要讲究标准动作的,希望大家学会这些技巧。一、深蹲的标准动作(徒手深蹲)1.两腿与肩同宽站
在很多人看来,做深蹲的动作是很简单的,实际上,很多人做运动之所以没有收到效果,主要原因就是动作不标准,深蹲也是要讲究标准动作的,希望大家学会这些技巧。
一、深蹲的标准动作(徒手深蹲)
1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。
2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。
3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。
新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
二、深蹲怎么做标准
深蹲是最好的健身减脂动作之一,深蹲能有效紧实大腿和臀围。但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:
1、深蹲的标准动作避免膝内扣
常见于:女性、膝关节习惯性内扣者。
不利影响:韧带、半月板等损伤风险加大。
病因:骨盆宽、外展肌群弱。
解决:强化外展肌群力量(可行)。
方法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。
2、深蹲的标准动作避免蹲得不“深”
常见于:蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。
不利影响:对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。
病因:前者有柔韧、协调性差的原因;后者是心理因素。
解决:前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。
方法:每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。
3、深蹲的标准动作避免弓背
常见于:背部力量较差者。
不利影响:下背部损伤风险加大。
病因:都说了是背部力量差。
解决:加强背部力量练习,维持脊柱中立位。
方法:哑铃硬拉(直腿或屈腿)。
4、深蹲的标准动作避免不变换两腿站距练习
常见于:很多“懒人”
不利影响:对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。
病因:无意识行为。
解决:增强意识;勤快点。
记得:两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。
三、深蹲的正确姿势
1、徒手深蹲时膝盖可以过脚尖
姑娘们还要知道一点,膝关节过脚尖也是徒手深蹲和沙发深蹲的标准动作。
2、练习时保持动念一致
所谓“动念一致”就是练习的时候把自己的意识集中到腿臀部来,动念一致能发挥更大的健身效果。
3、深蹲细节动作因人而异
每个人的身体结构不一样决定每个人的深蹲姿势不一样,所以姑娘们在练习深蹲时只要原则上不出错就好。
4、深蹲会受伤只因动作和频率不对
绝大多数因为深蹲而受伤的人是因为技术动作不正确,或者是运动过度的原因,不是深蹲本身的问题!建议女性朋友不要因噎废食了!
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的动作;标准;练习;病因;背部相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6406f0e1c7c9e1b31e09fbb8.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女慢跑是否属于有氧运动 慢跑是有氧还是无氧
跑步在我们生活中是非常常见的锻炼方式,很多人在平时没有什么事情做,或者觉得自己的身材不是很让自己满意,所以在有空的时候会抽时间去跑步锻炼。那么慢跑是否属于有氧运动?慢跑是否属于有氧运动慢跑是有氧运动,