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哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么

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发布于2023-03-07

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么的相关教程:杠铃卧推与哑铃卧推是有区别的,锻炼的部位也有不同,效果也侧重点。估为想练胸肌的朋友可以先练杠铃卧推,如果练习力量较弱,说明肌肉组织比较差,要加强练习肱三头肌,另外在锻炼的时候也要注意营养均衡,多吃富蛋

杠铃卧推与哑铃卧推是有区别的,锻炼的部位也有不同,效果也侧重点。估为想练胸肌的朋友可以先练杠铃卧推,如果练习力量较弱,说明肌肉组织比较差,要加强练习肱三头肌,另外在锻炼的时候也要注意营养均衡,多吃富蛋白质的食物,这样对练习是有帮助的。

杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的!

1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短

2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深

3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部。

以上就是哑铃卧推和杠铃卧推的区别,根据锻炼的目的不同和要求差异,所采取的重要也会有所侧重。两个运动方法都有优缺点,相互补充,采取多种运动方式,这样肌肉群才会更加协调,运动的效果才会更好,也利于肌肉组织健康。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的杠铃;哑铃;肌肉;三头;练习相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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