练瑜伽都有哪些讲究？

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发布于2023-03-07

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练瑜伽都有哪些讲究？

练瑜伽都有哪些讲究？

瑜伽柔美舒缓，是现代许多都市女性休闲健身的好选择，但高山场地练瑜伽不是修炼的好去处，跟多的人是选择在家中锻炼。专家在针对过去进行的37项研究结果进行调查时发现，做瑜伽也能够良好改善心脏病、动脉硬化等心血管疾病的检查值，其功效与做有氧运动几乎相同。那么，个人在练习瑜伽时要注意哪些问题呢？

一、容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些？

1、引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；2、引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；3、导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；4、造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

二、练瑜伽要讲究“度”

专家表示，任何运动都要讲究“度”，瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”，很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的，造成的伤害可能是终身性。

三、练习瑜伽时最好是空腹

若不能在早晨或傍晚抽出时间练习，可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间，注意练习瑜伽时最好是空腹，练习前3小时不要进食。练习瑜伽的地点没有严格限制，不过尽量选择安静、通风的地方。

四、早上和傍晚练瑜伽最好

练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒，肌肉较僵硬，此时练习瑜伽课让你获得清醒，同时伸展身体。初夜，即18-20时左右，此时体温最高，肌肉最柔软，能让瑜伽运动变得轻而易举。中午及晚上饭后3小时候，也是可以进行瑜伽练习的。不过要注意的是，最好能在每天的同一时间练习瑜伽，这样更能让身体形成规律。

五、练习瑜伽的注意事项

1、衣着要宽松，裤子最好是束脚的。2、每天练习半小时至1小时，每天坚持练习瑜伽能达到很好的效果，会比一周2小时效果好多了。3、练习瑜伽时要注意调整呼吸。气息呼入呼出要缓慢并持续进行。

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