运动后怎样按摩肌肉呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后怎样按摩肌肉呢的相关教程：运动是我们在平时的生活当中常常会进行的事情，我们通过运动不但可以达到强身和健体的作用，而且还可以通过运动达到减肥的功效，不过在进行运动的时候也要注意方法，如果方法不正确了后会对身体有伤害，特别是会出现

运动是我们在平时的生活当中常常会进行的事情，我们通过运动不但可以达到强身和健体的作用，而且还可以通过运动达到减肥的功效，不过在进行运动的时候也要注意方法，如果方法不正确了后会对身体有伤害，特别是会出现肌肉疼痛的情况，这需要我们按摩进行放松，下面一起来了解一下运动后怎样按摩肌肉？

运动后按摩：运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.这里要注意！！运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择.温水浴：温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

通过以上的介绍，我们现在知道了运动后怎样按摩肌肉，这是一种在运动后可以有效让肌肉得到放松的方法，同时也是一种防止出现肌肉疼痛或是长肌肉的方式，只是在进行按摩的时候我们也要注意正确的手法和力度，达到合适的效果。

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