全身肌肉锻炼法怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了全身肌肉锻炼法怎么做的相关教程：近年来，我们的生活水平在不断的提高，很多朋友由于在平时吃了很多美食导致身体出现肥胖的现象，所以很多朋友都会在平时做一些锻炼来保持身材。对于男性朋友来说肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不对导致

近年来，我们的生活水平在不断的提高，很多朋友由于在平时吃了很多美食导致身体出现肥胖的现象，所以很多朋友都会在平时做一些锻炼来保持身材。对于男性朋友来说肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不对导致没有什么效果，那么全身肌肉锻炼法怎么做呢？

练出肌肉大概要1个月左右，塑性要3个月，这是在健身房的时间，如果是家庭健身的话，上半肢用哑铃锻炼，下半身;深蹲4-5组每组8-12次，如果深蹲之后腿部没有明显的酸痛感觉请适当的负重练。

建议可以循序渐进的锻炼，科学系统的训练。理的规划和饮食计划。

1：腹肌各1天练习1次，仰卧起坐做14个一组，速度慢点，做4组，上去的时候吐气（所有的动作），下去的时候吸气（所有的动作），记住一定不要憋气。

2：跑步争取天天跑步，30-40分钟较为合适，变速跑，速度不要恒定。

3：站姿交替弯举14个一组，做4组，星期1和星期5练.

5：肱二头肌肉，将腿部分开呈现90°，关节放在腿部，举起，20个一组，做5组，每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5，站姿弯举后做。

俯卧撑星期2，3练习，12个一组，做5组。

哑铃划船14个一组，做4组2，3，做。

侧平举星期3，4举，14个一组做，4-5组

哑铃推举，星期2，3，做。

双手抬哑铃下蹲，14个一组做4组，星期1，5练习。

以上就是关于全身肌肉锻炼法怎么做的一个介绍，大家在进行锻炼的时候要注意方法，这样才会达到预期的效果，如果想要锻炼出肌肉一定要坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，这样是没有什么效果的，所以一定要有耐心，持之以恒。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的星期;肌肉;哑铃;腿部;怎么做相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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