跑步有哪些知识

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不知道你问的是哪种批跑步呀 不过每样跑步前都是要热身的 如果你是慢跑就不用拉 跑步前不能吃的太多 否则会得胃下垂的 如果你是短跑或中长跑就要热身拉 热完身之后去压韧带 韧带拉开后做些跑的准备动作像 小步跑：高抬腿 后折叠腿跑 车轮跑 后蹬跑 一定要按这个顺序做才会有更好的效果

怎样跑步更健康。

　　1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动；

　　2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑；

　　3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度；

　　4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地；

　　5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸；

　　6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)；

7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动；

　　8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水；

　　9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

　　运动量：每天20-40 分钟。

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