你觉得一日三餐怎样吃更健康？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了你觉得一日三餐怎样吃更健康？的相关教程：随着生活水平的提高，人们对于吃饭也是越来越讲究了。一日三餐怎样吃才最科学，最健康，很多人都在琢磨。有人总结出来“三要“的经验说，早餐吃的要好，午餐吃的要饱，晚餐吃的要少。这样吃，才能吃出最佳的健康身体

随着生活水平的提高，人们对于吃饭也是越来越讲究了。一日三餐怎样吃才最科学，最健康，很多人都在琢磨。

有人总结出来“三要“的经验说，早餐吃的要好，午餐吃的要饱，晚餐吃的要少。这样吃，才能吃出最佳的健康身体来。

另外，一日三餐也有个最佳时间，按时吃饭也非常重要。

1，早餐的时间一般在7点前后较好。早上7点前后，人的胃肠才能完全苏醒，此时吃东西，能达到最好的消化效果。

最好的早餐搭配至少要包括三类食品:谷物，如面条等；动物性食品，如肉类，蛋类，奶制品等；富含维生素食品，如蔬菜，水果等。

2，午餐时间12点--12.30最好。此时，人的身体需求量最大，但是切记不能狼吞虎咽，更忌讳一边吃饭一边做其他事情。

吃午餐要遵守三原则:一是粗细搭配，二是干稀搭配，三是颜色搭配。不要小看这一条，颜色搭配可以增加食欲，如能有五种颜色搭配，是最理想的。

3，晚餐最好在18.30前后，晚餐吃得过晚，距离睡觉时间太近，不仅影响睡眠，还会增加胃肠负担。极易引发慢性疾病。

晚餐不能吃的过分油腻，并且要保证食物的多样化。要以蔬菜和粗粮为主，以便增加胃动力。饭后要适当运动30分钟，更有利于健康。

如果在两顿正餐之间需要加餐，也有如下建议。

早午之间的加餐，应选择在10.30前后。午晚之间加餐，最好在15.30。如果晚上有夜宵的习惯，21点--21.30是较好时刻。

通过上面的介绍，相信你对于怎样吃三餐有了一个基本的认识。按照我说的用餐基本原则，会让你的身体更加健康，不会出现疾病的发生。

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

您好，我是每天更新一道快手菜的喵喵，很高兴回答您的问题

如果需要搭配出荤素营养均衡的一日三餐，其实可以从营养方面考虑。每餐都涉及碳水（主食）蛋白质（肉蛋奶）维生素（蔬菜水果）。您遵循大方向，去自由搭配就行了。每天尽量涉及多种不同颜色的食物，这样很容易保证营养均衡。

俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

早上您可以做一些简单快手的早饭，比如鸡蛋、牛奶、水果是很好的选择。面条，包子，饺子相对碳水高的食物可以放在早上吃。一天之计在于晨，这样能更好的维持上午的状态。

中午可以考虑多点蛋白质，相对比较高油脂的东西可以放在中午吃。可以相对丰富一点，以保证下午的能量消耗，毕竟下午时间比较长。

晚上您可以考虑多点维生素，建议以蔬菜为主，低碳低脂的晚餐。相对比较清淡点，更有利于消化，也利于健康。

对于人体来说，荤素搭配很重要，清淡饮食也很重要。少油少盐，健康美丽。做哪些饭菜还需要根据家人的口味喜好来调节，基本按这个原则去做，更容易保证健康、均衡的饮食。希望我的回答对您能有帮助。

一日三餐怎么安排才比较有规律？

正所谓:早上吃饱，吃的像皇帝

中午吃好，吃的像大臣

晚上吃少，吃的像乞丐

早餐应在六点半到七点多。午餐应为十二点。晚餐冬天应在六点以后。早餐，晚餐应以素食为主。午餐荤素搭配。

你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~ 40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

合理分配三餐的时间和食物量

健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。应根据身体的 生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习 等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比的、固体食物排空快； 小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留较长，混合食物一 般胃排空时间为4小时~5小时， 因此，一日三餐中的两餐间隔要考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规 律。一般情况：早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00- 20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟〜20分钟，午、晚餐以30 分钟左右为且，不且过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进 餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30%〜40%为宜。应根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

一日三餐的合理热量配比为:30%，40%，30%。这个只是一般的热量配比，不是绝对的，不同的工种也有不同的合理配餐。

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