运动之后如何拉伸呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动之后如何拉伸呢的相关教程：拉伸运动一般在运动完之后也是要做的，这样能够帮助保护身体，一般做法也很简单，不需要很长时间。首先是小腿拉伸，这一种通常是在跑完步之后需要做一下，对于帮助放松肌肉是很有好处的，方法很简单，就是两只手放在

拉伸运动一般在运动完之后也是要做的，这样能够帮助保护身体，一般做法也很简单，不需要很长时间。首先是小腿拉伸，这一种通常是在跑完步之后需要做一下，对于帮助放松肌肉是很有好处的，方法很简单，就是两只手放在墙上，双脚的话一前一后的站着，之后后面一只腿伸直，要伸直到有紧绷的感觉，之后换一只脚来，每次要注意保持十五秒钟。

今天我们主要探讨的，是健身、运动后针对各个部位的静态伸展运动，不仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。

静态伸展运动 （Exercises）Static-Stretching

静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）

这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

还有一种是要拉伸一下韧带，这个地方要很注意保护，一般拉伸的话是两腿要交叉这，但是两只脚要挨着，然后尽力的弯腰，注意这个时候膝盖要保持伸直，不要弯，之后尽力的用手去摸脚，一般要保持二十秒钟，之后换一下交叉的腿。

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