初入门瑜伽靠墙五个动作图片，缓解肩颈酸痛塑形效果满分

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发布于2023-03-09

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　　现代都市女性在长时间的电脑办公后，都会感觉到肩膀酸痛，长时间还会造成颈部前伸，驼背圆肩等糟糕体型。瑜伽可以帮助我们缓解疼痛感，还可以纠正体型，每天靠墙做20分钟就可以有明显的效果。

　　瑜伽靠墙动作图片

　　一、半月式

　　半月式刚开始做的时候会有平衡问题，靠着墙腿部在支撑下会变得更加平稳。把垫子放到墙面旁边，双腿分开站，往侧边弯腰一手那瑜伽砖放到地面上，另一只手放在墙体向上延伸，外侧腿和身体呈一条直线。

　　二、犁式

　　刚开始做犁式的时候双脚很难放到地上，可以先屈膝放到墙体上。等到脊椎适应后伸直双腿再慢慢往下。直到脚趾踩到地面上的程度，保持深长的呼吸放松脊柱。

　　三、骆驼式

　　骆驼式容易产生的错误姿势式胯部过度前倾，靠墙做可以避免这种情况。膝盖底在墙边跪坐，扶着后腰贴向墙体，身体后倾，双手从后侧逐渐退到脚踝的位置。双脚换成回勾的姿势，双手放在脚后跟的位置。

　　四、坐角式

　　自己在完成坐角式的时候，墙面可以给于一个依靠的力，帮助你不断深化角度完成目标。脚侧靠着墙面，头部靠在墙上，身体感到舒适的时候在往前，可以不管打开大腿内侧。

　　五、战士二式

　　战士二式直接用瑜伽砖靠墙可以找到用力点，在屈腿后面放一块砖靠着墙，那么大腿就要用力将砖维持在墙上，对于髋部的着力锻炼会更加有效。

　　瑜伽对于新入门的女生来说还是有一定难度的，靠着墙做动作的难度会小一些，可以增加安全指数。这些动作你学会了吗?还不赶紧在家锻炼起来。

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