怎么才能改掉驼背呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么才能改掉驼背呢的相关教程：驼背是一种常见现象，尤其是在青少年时期最容易出现，因为在青少年时期的孩子学习压力比较大，每天上学下学都要背着沉重的书包，在做作业的时候也没有保持正确的坐姿，这样就很容易会出现驼背的现象，这不仅会影响美

驼背是一种常见现象，尤其是在青少年时期最容易出现，因为在青少年时期的孩子学习压力比较大，每天上学下学都要背着沉重的书包，在做作业的时候也没有保持正确的坐姿，这样就很容易会出现驼背的现象，这不仅会影响美观还会压迫到我们的心脏和肺部，那么怎么才能改掉驼背呢？

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15~30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次，每次不少于30分钟.

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10~20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。

六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。

出现驼背一定及时的治疗，在早期是可以在生活中进行矫正的，不需要做手术，如果处理的不及时，会危害到青少年的健康成长，在平时一定要加强体育锻炼，可以按照上面介绍的几种方法来进行锻炼，这对矫正驼背会起到很大的帮助。

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