瑜伽减大腿的体式有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽减大腿的体式有哪些的相关教程：因为瑜伽是一种非常注意内调的锻炼方式，所以锻炼达到效果后，效果能持续很长的一段时间，不会出现反弹的情况，很多的人都喜欢瑜伽的锻炼，比较优雅还能陶冶情操。现代人压力很大每天没有那么多的时间去锻炼，睡前通

因为瑜伽是一种非常注意内调的锻炼方式，所以锻炼达到效果后，效果能持续很长的一段时间，不会出现反弹的情况，很多的人都喜欢瑜伽的锻炼，比较优雅还能陶冶情操。现代人压力很大每天没有那么多的时间去锻炼，睡前通过锻炼十几分钟瑜伽就能有效果。很多人肥胖的地方都在下半身，特别是腿部，下面我给大家介绍一下瑜伽减大腿的体式。

Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

呼气，用脚掌蹬住弹力带。

再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

呼气，屈膝。

吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

呼气，手臂慢慢放松。

将弯曲的膝盖收回。

回到起始姿势，换另一侧练习。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

以上就是瑜伽锻炼中，对减大腿有很好的效果的一些体式，通过平时的一些锻炼长时间下来就会达到瘦大腿的效果，这样的锻炼还能紧实大腿的肌肉，达到一种健康的美的效果，大家不妨都尝试一下吧。

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