三角肌后束怎么练呢

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三角肌后束到底该怎样来锻炼才好呢？三角肌是一个非常显眼的地方，在夏季的时候，男男女女都希望自己会露出健美的肌肉来，肌肉对于男人来说是身材的健美，如果男人的三角肌后束做锻炼的时候必须要合理，做三角肌锻炼的时候男人必须要吃些苦头，不过想要好的结果必须要坚持下来，那么三角肌后束到底该怎么来练好呢？

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

三角肌的后束就该用这样的方式来锻炼，在锻炼的时候必须要认真，不能马马虎虎的，这样马虎的锻炼对自己来说是不行的，每次锻炼的时候必须要保证身段合理的运用一些姿势，避免让自己伤筋动骨的，这样影响就大了，每次做三角肌后束锻炼的时候要合适，不能过度，超时的锻炼。

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