怎么运动能提高性能力

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么运动能提高性能力的相关教程：性能力对于我们每个人来说都是特别重要的，性能力的高低对性生活的质量有着直接的影响，所以说在平时的时候我们要注意对性能力的锻炼，一般锻炼的方法也很多，其中运动就是一种既对身体好又可以提高性能力的方法，好

性能力对于我们每个人来说都是特别重要的，性能力的高低对性生活的质量有着直接的影响，所以说在平时的时候我们要注意对性能力的锻炼，一般锻炼的方法也很多，其中运动就是一种既对身体好又可以提高性能力的方法，好多的朋友会不明白做什么样的运动可以提高性能力，下面我们就介绍三种方法。

1、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

2、下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

3、抬臀部

性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

怎么运动能提高性能力？对于这样的问题，我们经过上述的介绍进行了了解，希望朋友们在平时的时候可以通过上述的方法来进行运动，性生活对于我们每个人来说都特别重要，我们一定要保持自己好的性生活，就需要进行一定的运动。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肛门;性能力;腹部;骨盆;空气相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/640ae8c022ffaf701a0e263d.html

相关推荐