让你安排我一天的食谱,你会怎么安排?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了让你安排我一天的食谱,你会怎么安排?的相关教程:楼主您好!假如让我来安排您这一天的食谱,我会遵循:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少这个科学饮食方式进行。早餐:肉包子,豆浆,鸡蛋早餐要吃好,这是为了保护我们的胃,不吃早餐容易得胃病。肉包子搭配豆浆,
楼主您好!
假如让我来安排您这一天的食谱,我会遵循:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少这个科学饮食方式进行。
早餐:肉包子,豆浆,鸡蛋
早餐要吃好,这是为了保护我们的胃,不吃早餐容易得胃病。肉包子搭配豆浆,一直是经典搭配早餐,肉包营养丰富,满足身体所需;豆浆易于消化吸收;而鸡蛋中的氨基酸还可以弥补豆浆中的氨基酸不足,从而提高整个早餐的营养价值。
午餐:清蒸鱼,豆角炒肉,米饭,红萝卜玉米排骨汤
鱼肉含有叶酸,维生素,完全蛋白质等营养价值,对身体有各种好处;再搭配一份简单的豆角炒肉,豆角还有美容的效果,可以适当给午餐调剂;而米饭几乎可以供给全身营养,是日常饮食必备;再加一份红萝卜玉米汤,汤有益肠胃,润肺燥的功能。
晚餐:莲子粥或者百合粥,搭配水果(龙眼)
晚餐喝粥可以保护脾胃,且易于消化;水果可以搭配香蕉或者龙眼等;晚上吃富含色氨酸的食物可以抑制中枢神经的兴奋性,促进睡眠。
以上,希望对您有帮助,谢谢!
求推荐坐月子食谱?
月子期间所摄入的营养主要是补偿妊娠和分娩时消耗的精力,促进母体组织修复和体内各个器官尽快恢复到正常状态,改善产妇机体营养状况,提高产妇的抗病能力,预防月子期间的各种并发症,提高乳汁分泌所需要的营养素。
那么,月子期间的食谱有哪些呢?1.产后第一周的饮食调理以促进子宫收缩、排净恶露为宜,需要给新妈妈补充营养和水分,补充些蛋白质和脂肪,但是食物应该做的清淡些,不好过于油腻。
在这里推荐的食谱有: 小米粥、红豆黑米粥、鸡丝粥、生化汤、鸡蛋羹、酒酿蛋汤、泥鳅汤、肉丝炒黄花菜、鲫鱼汤等。
2.月子第二周因为恶露已经排除的差不多了,伤口也基本愈合,这个时期的饮食以调理脏器、促进恢复为主。另外,这时候应该增加些膳食纤维,预防产后便秘。
在这里推荐的食谱有: 小米红枣粥、馄饨、鸡丝龙须面、公鸡汤、胡萝卜炒鸡蛋、药膳猪肚汤、虾仁炒丝瓜等。
3.产后第三周和第四周是进补的最佳时机,调理以催乳为主,补血为辅。这时候需要摄入更多的养分增强体质,恢复元气。
在这里推荐的食谱有: 花生猪蹄汤、黑豆排骨汤、杜仲猪腰汤、麻油鸡、百合炒芦笋、红薯粥、番茄炒鸡蛋、莲子炖猪肚、玉竹兔肉汤、海参羊肉汤等。
图片来自网络
新妈妈坐月子期间所吃的饭,称为月子餐,通常月子餐应该以精、杂、稀、软为主要原则,食物要多样化一些、水份要多一些、食物要细软易消化。
推荐几款月子餐食谱:1.鸡汤馄饨
原料:大白菜、猪肉馅、馄饨皮、香菜、葱、盐、香油、淀粉、鸡汤
做法:
1.大白菜洗净,先用热水焯一下再冲凉,切碎,挤干水份;
2.加入猪肉馅、盐、香油、葱花、白菜馅搅拌均匀;
3.包成馄饨,放入锅中煮熟;
4.碗内放入鸡汤、香油、盐、香菜,盛入煮好的馄饨即可。
鸡汤馄饨营养丰富,容易消化,非常适合产后新妈妈食用。
2.西红柿胡萝卜鸡肉丁
原料:鸡脯肉、胡萝卜丁、鸡蛋清、嫩豌豆、西红柿丁、淀粉、盐、姜丝。
做法:
1.把鸡肉切成小丁,加入盐、鸡蛋清、少量淀粉腌制片刻;
2.锅中加入适量的植物油,加热后放入姜丝爆香,加入鸡肉丁和胡萝卜翻炒;
3.加入西红柿丁和嫩豌豆,继续翻炒,之后加入适量的清水,放入食盐调味,等所有食材煮熟以及汤干后即可。
此菜可补气血、养肝明目,健脾开胃,可以促进产后新妈妈更快康复。
3.小米鸡蛋红糖粥
原料:小米、鸡蛋、红糖
做法:
1.小米淘洗干净后倒入锅中加入适量的清水,大火烧开后转中小火,继续熬煮成粥:
2.将打散的鸡蛋液淋入小米粥内,加入红糖即可。
此粥可以益气补血、健脾养胃、对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。
4.鲤鱼煮枣汤
原料:鲤鱼、大枣、料酒、姜片、食盐。
做法:
1.将鲤鱼清洗干净后,放入锅中,加入适量的清水、洗干净的大枣、姜片、料酒、食盐后,置于炉火上,煮至鱼肉熟烂,即可吃肉喝汤。
此汤可养血催乳、补益五脏,适合产后新妈妈食用。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的坐月子,食谱,推荐相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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