怎么锻炼背部

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你提到 可能是职业病吧 每天坐的时间特别长
练背就错了 那是积累伤 长期沉淀导致的 应该练腰腹 坐姿最大压力是脊柱 练背是治标 治本是练腰腹 动作最家常的是 仰卧起坐
你既然工作时间长 肯定无法抽更多的时间进行系统的器械锻炼 因此作为上班族的你 进行低强度的徒手训练 每天睡前半小时 或者 饭后半小时 花 40~60分钟就可以了
俯卧撑 仰卧起坐 引体向上（如果你执意要练背的话） 下蹲
以上4项 基础力量训练 随时都可以做 主要是心态和坚持
祝 好运

背部痛 做什么运动可以缓解

瑜伽眼镜蛇式：俯卧，将双手放在胸腔两侧的地面上，吸气抬起头、颈、胸、腹部双手推直，注意胯部不要离开地面。打开胸腔，背部让后延伸，头往后延伸拉长颈部。每次吸气缓慢的加大后背延伸的幅度，感觉到脊椎的挤压感在此位置保持一会（在自己可以到达的极限上舒适的保持)。然后慢慢吸气回到正中再呼气放平身体然后推起身体臀部坐在脚跟上，呼气上身往前往下让额头往膝盖部收拢贴着地面，双手放在身体两侧婴儿式放松一会。这个练习可以很好的增强腰椎柔韧性，增强呼吸功能、美化颈部，正确的练习可以置于背部伤痛。

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