喜欢赖床那你要注意防范肥胖改掉赖床坏习惯的方法

好酷屋

发布于2023-03-10

好酷屋教程网小编为您收集和整理了喜欢赖床那你要注意防范肥胖改掉赖床坏习惯的方法的相关教程：很多人在节假日的时候都喜欢赖床，躺在床上就算不做什么都感觉很舒服。但是有专家表明，赖床并不是一个很好的习惯，经常睡懒觉可能会导致严重的健康问题，如增加患肥胖、糖尿病、心脏病、情绪障碍、睡眠障碍等疾病的

很多人在节假日的时候都喜欢赖床，躺在床上就算不做什么都感觉很舒服。但是有专家表明，赖床并不是一个很好的习惯，经常睡懒觉可能会导致严重的健康问题，如增加患肥胖、糖尿病、心脏病、情绪障碍、睡眠障碍等疾病的风险。下面和360常识网一起来看吧。

睡眠是人体必须履行的一项生命活动，据国外有人观察、测定所知，青少年有6.5-8小时的良好睡眠，91.7%的人可解脱倦意、恢复体力。不少人以为，处在发育期的青少年多睡些，有益于脏器的发育及心身健康;机体的生物活力能增强;人会长得更高更结实。日本保健专家指出:上述三种观念是错误的，也是常常被家长们作为"袒护"子女爱睡懒觉的最好理由，因而是十分有害的。一个正常的青少年，经常赖床迟起(指超过10小时)，非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种"并发症"。

赖床的危害

肥胖

时常赖床贪睡，又不注意合理饮食(摄入多量的肉食和甜食)，加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学的调查发现:成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习相关，其中饮食"紊乱"及贪睡占了一定比重。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。另外还有人发现，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床"用脑"，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性"营养不良"，不能正常开展工作。

破坏生物钟效应

乘飞机作跨时区旅行，特别是出访欧美等国时，初到某地，常会出现头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。如果是运动员，常会因此影响比赛成绩。是犯病了吗?不，这只是所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示:下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等"睡不醒"的滋味。由此可见，激素的分泌是很有规律的，同时又与人们的生活习惯密切相关，不良的生活习惯，特别是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。

影响胃肠道

一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的"饥饿"信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

造成大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

诱发抑郁

专家表示，从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了"病态赖床"这种睡眠障碍。

除了"病态赖床"，健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量病毒、细菌、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

肌张力低下

机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加?使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好了打算。国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

对呼吸的"毒害"

卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的"毒害"，记忆力和听力可能会下降。

影响身体发育

青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96%的组织器官仍在"建造"中，因而要备加爱护。赖床是"践踏"自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块"绊脚石"，所以应该自觉而长期地加以抵制。