在冬季运动中要注意哪些事项

好酷屋教程网小编为您收集和整理了在冬季运动中要注意哪些事项的相关教程：晨练不过早:三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。强风不健身:冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒

晨练不过早:
三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。
强风不健身:
冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。
锻炼避雾霾:
冬天雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。
练前要热身 :
冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，环境温度在12.8摄氏度时，就可影响指、趾的活动能力。因此，锻炼前的热身很重要。

冬季户外运动应注意些什么？

在运动前一定要脱去外套 然后一定要做足准备活动
运动途中前面运动量要小一点 可以随着时间的增加和体温的逐渐升高而增加运动量
运动后 要适当的慢走 缓解体力
不能过量饮用水 可以饮用温水 慢慢饮用 不要一次喝太多
不要用冷水洗脸
运动后不要立刻穿衣服 在体温恢复正常体温之后穿上衣服 不要散着汗了

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