运动后第二天肌肉会酸痛的预防办法？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后第二天肌肉会酸痛的预防办法？的相关教程：一般人在运动当时不会出现肌肉疼痛现象，会在24小时之后能够感觉的到肌肉酸疼，这是个很正常的现象，一般运动之后都会出现大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬状态，这是我们体内的乳酸在搞鬼，现在的社会中我们人类运动的越

一般人在运动当时不会出现肌肉疼痛现象，会在24小时之后能够感觉的到肌肉酸疼，这是个很正常的现象，一般运动之后都会出现大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬状态，这是我们体内的乳酸在搞鬼，现在的社会中我们人类运动的越来越少，没有时间没有经历，运动之后还会肌肉酸痛，那么就会让我们失去坚持运动的信心，小编告诉你运动之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期，等到5-7天就会恢复正常，这也是肌肉在运动之后的适应期，那么我们来分享一下怎么样延缓肌肉酸痛吧。

1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

综上所述，我们有很多能够延缓肌肉酸痛的方法，要是按科学训练呢你的肌肉是不会那么酸痛的，也不会让你有那么多对运动的抵触的情绪，只要每天做适量的运动，肌肉是不会跟你叫酸痛的，也会让你更加健康，何乐而不为呢。按照上述的方法就会让你更加喜欢运动，更加对运动充满兴趣，让你的肌肉做个健康的护体卫士。

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