有氧搏击健身操作用有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了有氧搏击健身操作用有哪些的相关教程：有氧搏击健身操是一种很好的锻炼减肥方式，这种锻炼主要有踏步、交叉步以及吸腿、弹腿以及挥拳等多种动作要领，在锻炼的时候强调瞬间挥拳弹腿能力，在运动的过程当中，仅仅短时间内就能够使得身体大量脂肪燃烧，运动

有氧搏击健身操是一种很好的锻炼减肥方式，这种锻炼主要有踏步、交叉步以及吸腿、弹腿以及挥拳等多种动作要领，在锻炼的时候强调瞬间挥拳弹腿能力，在运动的过程当中，仅仅短时间内就能够使得身体大量脂肪燃烧，运动锻炼之后，有一种酣畅淋漓的感觉。下面来介绍一下有氧搏击操锻炼的好处。

运动医学专家认为，有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大。

跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

在进行有氧搏击健身操锻炼的时候，首先是预备姿势，与传统的散打预备姿势相仿，重心微微下倾，双腿轻微弯曲，身体向前倾，双手握拳很自然的作出挡住面部的动作，形成一种自我保护的状态，然后随着音乐的节拍，根据预定的步伐以及套路进行锻炼，整个锻炼过程有很明快的节奏感。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健身操;状态;动作;护套;关节相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/640c06211746d6baf6091b0f.html

相关推荐