四季养生有什么策略?
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春季多风,风性开泄,气虚体质者应当做好“春捂”工作,不要暴减衣被,防止汗 出当风。春季万物生发,容易患病毒性感冒、风疹、麻疹等流行性疾病,因此尤其应当 做好防护工作。
夏季应当避暑,防止阳光暴晒,出汗后应当及时补充水和盐分,以防虚脱。另外, 不能过于贪凉,空调太凉反而易受风寒,饮食过量、过于生冷油腻也会损伤脾胃之气。
秋季干燥,容易伤肺气,气虚体质者应当注意保肺,多吃一些水果蔬菜,防止感冒。 冬季严寒,肌表腠理紧固,应注重闭藏,忌食辛辣发散的食物,提倡每日喝粥,以 养护脾胃;当减少汗出及户外运动,防止感寒。气虚体质者多有困倦、疲乏、嗜睡情况 出现,可适当延长睡眠时间,饭后应稍做家务,忌饭后即睡;慎房事,勿竭肾精,宜顾
护闭藏。
什么是四季养生法?
“四季养生法”是指顺应四时气候和阴阳变化的规律,从人的精神、起居、饮食、运动各个方面综合调养的养生方法。总的原则是:春夏养阳,秋冬养阴。
四季养生要点 怎样做好四季养生
春季饮食要掌握一个原则:根据气温变化,食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。 早春饮食取温避凉。
四季交替,养生是必须要注意的事情。今天小编就和大家说说四季养生要点 怎样做好四季养生。
春捂秋冻 春捂怎么捂
“春捂秋冻,不生杂病”是一句家喻户晓的养生民谚。
的确,“春天孩儿脸,一天变三变”,气候变化无常,尤其是早晚与日间温差悬殊,加之多风,风速越快,人体散失的热量也越多越快,就更觉寒冷。此时,人的衣着若不合时宜,很容易罹患各种疾病。从气象角度来说,春季是由冬寒向夏热的过渡时节,阴退阳长和寒去热来的转折之期。
此时虽阳气渐生,但阴寒未尽,所以,古今养生十分强调“春捂”。这既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的自我保健良法。可“捂”也不能盲目,要讲求方式方法,否则不仅不利于身体健康,还可能致病,那么春捂怎么捂呢?
“春捂”贵在了解天气变化
医疗气象学家发现,许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。
比如感冒、消化不良早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等在冷空气过境时也会骤然增加。因此,捂要顺应天时,在气象台预报的冷空气到来之前增添衣物,未雨绸缪。面对“孩儿脸”似的春天,你得随天气变化加减衣服。昼夜温差大于8℃就不要忙于减衣。
所以最好每天听听天气预报“有备而衣”。
“春捂”怎么捂
“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”,这都是强调要春捂的经验之谈。
但对于养生保健来说,这却是远远不够的。当冬季向春季转换时,人体防卫体系处于“冬眠”初醒之际,因此这一阶段不能急于一下子脱掉衣物,而应一件一件地脱,并根据不同体质,因人而异。研究表明,对多数老年人或体弱多病者来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。
也就是说,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,可以减少身上的衣物。但是减衣还是以气温持续7至14天没有变化时为好,就是说气温回升了,也得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上身体才能适应。减得过快有可能冻出病来。“捂”带有一点热的意思,也就是说衣服仍应适当多穿一些。
但绝不是衣服穿得越多越好,如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗,冷风一吹反易着凉“伤风”。
三类人更应“春捂”
儿童 如果过早地给孩子脱掉棉衣或穿得太少,一旦遇到气温下降,孩子就难以适应,外出遭受冷风刺激,张开的毛孔会马上收缩闭合,体温调节失灵,体内热量散发不出去而造成上火,导致身体抵抗力下降,容易患伤风感冒、急性扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病。
尤其是婴幼儿,更要捂一下,但对于喜欢到处活动的孩子,适当减一些衣服,以防玩得大汗淋漓后被风吹,反而会感冒。
女性 很多女性觉得春天来了,迫不及待地换上单衣、单鞋,即使在最怕冷的生理期也不例外。初春季节,因着凉而患病的女性很多,其祸根皆因“冷落”了下半身,而引发妇科,痛经、功能性子宫出血等病的患者明显增多。
这都是要“风度”不要“温度”而造成的恶果。
老年人 老年人体内产热较低,且循环系统已不像年轻人那样正常,故容易受“倒春寒”的刺激。因此初仲春时,老年人仍要减少出门次数,外出戴上帽子减少头部血管受到冷空气的刺激,高血压病人要注意正规持续用药。
夏天,阳气鼎盛,万物繁茂,暑热延绵,雨水普降。《黄帝内经》言:“人与天地相参也,与日月相应也”。
夏季如何养生呢?人们应根据气候特点,注意以下四个方面的调养。
夏季养生应注意四个方面的调养
精神调养
夏天是万物生长的季节,在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美,并要切忌发怒,使精神充沛、饱满,气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物浓厚的兴趣。
饮食调养
夏天人体消耗较大,要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次,莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。
起居调养
夏季服装以轻、薄、柔软为好,首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性,以人造丝,真丝、亚麻和棉针织品为上选,颜色宜浅不宜深,以增强反射,减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间,并保持良好通风。
室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调,可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬,在夕晒房间拉上窗帘,以防烈日直射。“心静自然凉”,室内要减少各种嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,要注意补充睡眠,尤其是睡午觉。睡眠时不可直吹电风扇,室内冷气调节不应低于25度,夜间不宜露宿室外。
夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜,身体暴露部位可涂些防晒剂。
运动调养
夏天气候炎热,人体出汗多,消耗大,因此锻炼时要注意,量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。
做到循序渐进,劳逸结合。根据以上锻炼原则,适宜于夏季锻炼的项目主要有:游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。锻炼后,要注意及时补充水分,但不可冲凉,或迅速降温,以防伤风感冒。
“春捂秋冻”是民间的一条保健谚语。浙江省东阳市中医院呼吸内科主任吴允华说,人们对“秋冻”的理解,不应仅限于“不忙添衣”上,还要加强耐寒锻炼,经常用冷水洗脸洗鼻。
另外,“秋冻”要有个“度”,有些部位不宜“冻”。
秋冻应护住五部位
腹部
患有胃肠疾病的人,要特别注意上腹部保暖,以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大,秋冬季节最好不要露肚皮。
腿脚
脚是人体各部位中离心脏最远的地方,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。全身若冷,病邪就有可能乘虚而入。
头部
秋冬不宜晨起洗头,易受风寒。
膝关节
在阴冷、潮湿的天气着裙装,腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状,久而久之会引起慢性风湿性关节炎。
脖子
容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
冬季为何容易便秘
冬天干燥、寒冷,便秘者日见增多,老人和孩子更是如此。
冬季老人肠道蠕动缓慢,直肠肌肉萎缩,张力减退,排便无力,加上气候干燥,容易造成老人便秘;儿童由于食物过于精细,爱吃零食,喝水又少,也容易造成便秘。
对于老人和小孩的便秘,最好润治、不可泻治。紫菜就是冬季润肠最好的食物。
紫菜除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外,还有异常柔软的粗纤维,用其做菜汤,不但味道鲜美,还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物。晚饭前让大人和小孩吃一些紫菜汤,随着肠蠕动,便能治疗便秘、清理肠腔。
紫菜调理便秘妙方如下:紫菜10克,香油2小勺,酱油数滴,味精0。
5克。每晚饭前半小时,用开水冲泡一碗,温服,一般第二天即可解除便秘。阿。
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