冬季户外最适宜做什么运动

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬季户外最适宜做什么运动的相关教程：最佳答案-由提问者1年前选出冬天寒冷需保暖坚持户外运动以“动”制冻跑步：保暖推荐跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保

最佳答案 - 由提问者1年前选出
冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻


跑步：保暖推荐
　　跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
　　注意事项：
　　一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。
　　二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
　　三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

有氧操：保暖推荐
　　有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。
　　注意事项：
　　一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。
　　二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
　　椭圆仪：保暖推荐
　　椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。
　　注意事项：
　　一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
　　二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。
　　三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。
　　四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。
　　跳绳：保暖推荐
　　手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
　　注意事项：
　　一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。
　　二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的适宜,冬季,户外相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/640c5875bdb763da0d0be77c.html

相关推荐