每天早起空腹做操五分钟，原地跑步十五分钟到发热出汗能锻炼身体吗？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了每天早起空腹做操五分钟，原地跑步十五分钟到发热出汗能锻炼身体吗？的相关教程：【专业医生为您做解答】生命在于运动，人的身体是由数以亿成计有生命的细胞所组成的，运动会调动所的细胞参与其中，对促进细胞的新陈代谢有积极的作用，所以首先只要运动就是有益的。至于什么样的运动能更好地促进身

【专业医生为您做解答】

生命在于运动，人的身体是由数以亿成计有生命的细胞所组成的，运动会调动所的细胞参与其中，对促进细胞的新陈代谢有积极的作用，所以首先只要运动就是有益的。至于什么样的运动能更好地促进身体健康，这又与机体组织器官的功能密切相关。

以人体的生命体征之一血压举例。首先，血压是血流在血管中流动时对血管壁产生的压力，这种压力起源于心脏的跳动，心脏收缩时像动力泵一样将血液射出去，这种动力推动血液在血管中向前流动；随着心脏的舒张，又象抽水泵一样将血液从血管中吸收回流，如此形成了血液在全身的循环，血管随心脏的收缩所承受的血液压力不同，形成了收缩压与舒张压。

其次，血管是一条条非常有弹性的管道，随着血液向前波浪式的前进，血管受到血流的压力会扩张而使管腔变宽以容纳更多的血液，缓冲血流的压力，以确保血压不会过高；随着高峰血流的通过，血管又会回缩以应对下一次血流高峰的冲击，这就是血管应对收缩压与舒张压的表现。

第三，血液的组成中90%以上是水，因此水的多少是决定全身血液总量的主要因素。血液总量越多，需要血管有更大的空间去容纳，血管承受的压力也会相应增大，反之血压就会减小。

了解了这些知识，再来看运动时上述三个方面会有什么变化。

运动时全身体细胞需要更多氧的供应，心脏跳动便会加快促进血液循环，使得血流更通畅，特别是回流更充分，相应地血管承受的压力即会有所下降；运动时血管活性增强，扩张更完全，为血液快速流动创造条件，血管所受的压力便会减小；运动时皮肤表面毛细血管扩张，血液中的水分会渗出形成汗液并不断蒸发带走热量，以维持稳定的体温，血液总量的减少也使得压有所下降。

研究证实：只要是达到一定心率的运动比如170-年龄，或者更简单地说凡是能出汗的运动，对调节血压都是有帮助，且这种出汗的运动状态持续30-45分钟时，可以最大限度地发挥这种作用，并使运动产生的调节血压的效应持续存在近20个小时，所以每次有效运动30-45分钟为最佳。

可能有人因各种条件的限制，比如年龄较大、患病情况、工作性质等做不到一次运动持续30分钟以上怎么办？可以把运动分开来做，每次10分钟，每天做三次，虽然比一次足量有效运动的效果略差，但对强身健体仍然有积极的作用，关键是能长期坚持。至于选择什么样的运动方式，这个没有特别要求，快走、慢跑、做操、原地跑步或踏步、游泳、登山、骑车、打球等等，只要是自己愿意又能做到的都可以。

【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的分钟,做操,空腹相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/640d66df9df35cd77604d918.html

相关推荐